可以通过加强锻炼或者吸脂手术来瘦腰瘦肚子，具体根据求美者自身情况决定。如果肚子小，但脂肪不多，皮肤比较紧实，可以通过简单的吸脂来吸收堆积的脂肪。进行体育锻炼，多做俯卧撑和仰卧起坐，加强锻炼，控制饮食。锻炼取决于坚持。想要快速减脂，只能通过吸脂的操作。如果皮肤弹性好，术后穿弹力衣3个月后可以达到相对较好的状态；求美者应到正规医美机构进行手术。建议求美者平时少吃高糖高热量类食物，多吃水果蔬菜，注意调整作息，不要熬夜，多做有氧运动。
瘦腰瘦肚子最有效方法就是用一些腹部运动来减肥，效果因人而异。有许多常用的方法，如俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈、跳绳、有氧运动、游泳或散步或慢跑。但通常，必须坚持40分钟左右。如果达不到锻炼的范围，就没有减肥效果。必须注意饮食，减少脂肪和高热量食物的摄入，如油炸食品、碳酸饮料、肥肉、糖果或巧克力。平时尽量吃一些清淡易消化的粗粮。建议求美者到正规医美机构进行咨询，经专业医师给出的意见来减肥，从而快速瘦腰和肚子。
瘦腰部赘肉一般可以通过跑步的方法进行改善，也可以通过抽脂的方法进行治疗。跑步能够消耗身体多余的热量和脂肪，有助于得到很好的减肥效果，也能够提高身体的免疫力和抗病能力，但是需要长时间坚持。若是坚持不下去，也可以到正规的医疗检查机构，通过抽脂手术的方法进行治疗，能够让腰部多余的脂肪抽出体外。
瘦腰可以选择抽脂手术，术后要注意护理。无论是腰围脂肪含量超标的肥胖患者，还是一般想变漂亮的脂肪含量高的患者，都可以考虑手术方法，术后肿胀减轻就可以看到效果。但需要穿压力服1-3个月才能使可塑性，效果好，可以塑形瘦腰效果。锻炼也可以考虑瘦腰，包括双腿折叠的坐姿、腹部拉伸、游泳等。坚持锻炼可以在1-3月看到好的效果。建议求美者到正规的医疗美容机构进行手术，医生水平高，操作规范，可以最大限度降低手术风险。
减肥人士一般通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦腰和肚子。
减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的行为，主要是通过控制摄入食物的热量、加强体育运动等方式来减肥，想要瘦腰和肚子的减肥人士，一般需要每天坚持做运动，可以通过平板支撑、仰卧起坐、游泳等运动来燃烧腰部和肚子上的脂肪。此外减肥人士还需要每天控制热量的摄入，避免食用高热量的食物，尽量吃一些低脂、富含维生素的食物，比如西红柿、橘子等，不仅有利于减肥，还能起到美白、护肤等作用。
通常可以选择抽脂手术瘦腰最快最有效，能够使腰变细。腰部脂肪多有可能是久坐造成的，还有可能是饮食不当导致的，比如经常吃油腻食物。抽脂属于一种比较先进的减肥方法，可以在皮肤隐蔽处做一个小切口，将局部堆积的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦腰的目的，瘦身的效果比较好。