14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动，而且要是高强度的。第一、仰卧起坐，双手托在身体两侧，从肚子上释放力量，双脚伸直向上。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第二、仰卧交叉，双脚悬空交替抬起，可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌，腹部轮廓更清晰，不要扭得太快。 动作重复2组、20/组，休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作，男生练腹肌通常是非常快的，几乎不到一个月就能够看出效果。
练腹肌的方法有很多，14岁想要练腹肌的话就必须要加强运动。第一、在平面支撑侧抬起脚，双手的平面支撑在地面上，肩膀和屁股呈直线的状态，用一只脚弯曲膝盖向前提。 第二、两端蜷着肚子，双脚回到原位时，不用放回地面，可以起到训练的作用。第三、用平板支撑这个动作时，不要撅起屁股或弯下腰，腰必须呈直线的状态。 虽然这些方法看上去非常的简单，但是想要坚持下来的话也是比较难的，训练腹肌不只要做运动同时也要配合一些合理的饮食。
速成腹肌的方法大多数需要在平时生活当中加以锻炼，也可以做填充，具体要采取哪种方式需要根据每个人情况判断。腹肌一般是通过锻炼而形成的，如果男性拥有腹肌会导致整个人看起来特别男人，每天坚持做锻炼，要让专业医生指导，然后随着时间推移会形成一定的马甲线。如果腹部出现了特别扁平的状态，也可以适量填充上一定的物质。在锻炼夫妻过程当中饮食也要做出合理的调整，根据锻炼的时间长短，选择优质蛋白食物。
大多数可以通过有氧运动的方法速成腹肌，达到良好的锻炼效果。有氧运动一般可以选择拉伸、跑步、力量训练等多种的方式，有利于腹部部位的肌肉运动，从而可以使肌肉更加的紧实和饱满，使身材的比例线条更加的立体，整体提升身材的美观程度。锻炼期间还要适量吃含蛋白质较高的肉食和淡奶类，可以增加自身的影响和加快肌肉的速成，避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物，防止身体出现肥胖。
腹肌速成只能通过不断锻炼腹部肌肉，配合饮食等实现。第一，每天跑步、慢跑、短跑40分钟；第二种是仰卧起坐，每天3到5组，每组30个，记得只做仰卧起坐，否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量；第三是有氧运动，可以去游泳；第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑；第五，运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢，可以更快地塑造腹肌。建议求美者到正规医美机构进行咨询，专业医师会根据求美者的身体情况制定锻炼方案，调节控制饮食。
腹肌一般不是说出来的，需要通过合理的体育锻炼改。腹肌通常指的是腹部的一些肌肉，是通过一些做俯卧撑或者是仰卧起坐的方式来锻炼，另外也可以去正规的健身店做健身锻炼。附近能够彰显一个男性的气质，并且还可以增强在日常生活当中自信。在日常生活当中，要根据自身的体质来选择合适强度的锻炼方式来练出腹肌，并且还要养成良好的饮食习惯，饮食上多吃一些优质蛋白质和维生素含量比较高的食物，能够增强自身的体质。
