可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
一般来说，可以用瑜伽的方法来提臀，也可以用脂肪抽吸的方法来改善。做瑜伽可以提臀，做瑜伽会分解局部的脂肪，有提臀效果。想迅速做到提臀的话，一般需要去正规的美容科用脂肪抽吸法治疗，可以有效地改善提臀。在生活中要养成好习惯，不要长时间坐着或蹲着，可以改善臀部下垂的状况。建议求美者可以先用做瑜伽的方式来进行提臀，只有当效果不大的时候再去进行手术，做了手术之后就一定要遵循护理事项。
想要让臀部变得丰满的话，可以去做选择自体脂肪填充。随着现代技术的不断改进，自体脂肪注射完成后的脂肪成活率大大提成，尤其是在抽取后分解脂肪时减小脂肪细胞死亡的概率。另外填充材料取自自身，取材方便，无需等待，而且不容易产生身体排斥反应。虽然整个治疗是需要动手术的，但是最后的填充臀部那一步是用针注射来完成的，不会在臀部留下治疗痕迹，爱美者大可放心。建议：做完手术伤口要保持干燥，不能流进水，如果伤口有其他的东西不要擅自去更换包扎。
一般可以通过练瑜伽的方法提臀，还可以通过吸脂的方法改善。练瑜伽可以多做一些提臀锻炼，臀长可以分解局部的脂肪，而且还具有促提臀的效果，可以让臀部更加的饱满，并且还可以让皮肤更加的紧致，但是需要长时间坚持，才会有一定的作用。如果想要快速提臀的话，一般需要到正规的美容科通过吸脂的方法进行治疗，可以有效的提臀。在生活当中应养成良好的作息习惯，尽量避免长时间久坐或者是下蹲，可以改善臀部下垂的情况，
如果想提高臀部的话，可以进行自体脂肪填充。提臀手术主要用自体脂肪填充臀部，臀部沉积部位和臀部形态可以有效地将脂肪集中，在臀部上部有效地突出臀部。这种自体脂肪填充术最大的优点是效果持久，一般可以维持好几年的效果。如果术后护理好的话，可以得到永久的效果。建议求美者一定要选择正规的医美机构就诊，术后注意休息，不要活动量太大，不要熬夜，要安排好自己的作息时间。
一般可以采用熏蒸提臀的方法改善，还可以采用吸脂提臀的方法治疗，臀部下垂多数是由于久坐或者是缺少锻炼的原因，还有可能是在怀孕以后身体的激素发生改变，导致臀部下垂引起的。心中提臀可以促进唇部的血液循环，而且还具有活血化瘀和疏通经络的作用，通常可以有效的提臀。臀部如果是由于脂肪堆积导致下垂，可以采用吸脂的方法进行矫正。平时可以适当的做一些运动锻炼，有助于促进全身的血液循环，而且还有助于改善体型。
