腰上的脂肪需要多进行运动锻炼来减肥，必要时也可以做抽脂手术。腰上的脂肪比较多可能是由于经常暴饮暴食或者是运动量较少所导致的，需要多进行运动锻炼，比如转呼啦圈或者是跑步，能够燃烧体内的脂肪，从而可以达到很好的减肥效果。如果想要尽快的瘦下来，可以做抽脂手术，通过手术的方式能够将局部多余的脂肪抽出来，减肥的效果是比较明显的。在减肥期间要合理的安排个人的饮食，尽量以清淡的食物为主，以免暴饮暴食或者是吃过于油腻的成功。
腰上的脂肪可以控制个人的饮食，也可以注射溶脂针。腰上的脂肪较多可能是由于经常暴饮暴食或者是吃一些油腻的食物所导致的脂肪堆积，要以清淡的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，但是减脂肪的效果是比较慢的。如果想要尽快的减下来，可以注射溶脂针，通过注射溶脂针的方式能够将局部多余的脂肪溶解掉，从而可以达到很好的效果。日常生活中要注意多进行运动锻炼，不要长时间的保持一个姿势，要严格的控制个人的饮食。
通常情况下，脂肪堆积在肚子和腰上的患者可以通过控制饮食、加强锻炼等方式减肥。具体情况分析如下：
控制饮食：脂肪堆积在肚子和腰上的患者不能吃一些高热量、高脂肪的食品，比如炸鸡、油条、汉堡等，可以多吃低脂的可以促进肠道消化的食物，比如火龙果、酸奶、燕麦、芹菜等，促进肠道蠕动的同时，还能保持身形。
加强锻炼：运动不仅能加快人体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，因此脂肪堆积在肚子和腰上的患者以加强体育锻炼来减肥，比如游泳、跳绳、跳减肥操等。
通过合理的饮食加上运动锻炼就可以减肥成功的，首先要注意饮食结构的改变，不要再继续吃油腻和辛辣的膳食，另外运动要合理。控制饮食只是一个方面，运动中增加俯卧撑、仰卧起坐，慢跑坚持每天一个小时，有机会做瑜伽会更好，这样坚持一个月就会有显著效果。
有效减肚子和腰上的脂肪一般可以合理调整饮食，参加户外活动进行改善，必要时也可以选择抽脂。
肚子和腰上的脂肪多数是由于长期久坐减少活动量导致的，一般可以合理调整饮食，避免吃高热量的食物进行改善，并且也可以多参加户外活动进行缓解，如果想快速减掉，还可以把正规的医院通过抽脂的方法进行治疗。
平时一定要多锻炼身体，有助于提高身体的免疫力，同时配合控制饮食，也可以起到一定的瘦身作用。
想要有效的减肚子和腰上的脂肪，可以去正规的医美机构进行局部吸脂减肥，也可以通过运动和饮食的方法进行改善。局部吸脂相对来说效果比较好，而且后期基本上不会反弹，对身体也不会有什么影响。但是每个人的要求不同，因此使用的减肥方式也不相同。如果不想要进行吸脂减肥，也可以采取运动和饮食相结合的方式来进行减肥，同时还需要做好日常身体护理保健工作，有助于快速减肥。另外，建议求美者在日常生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，同时需要多运动，对减肥有一定的帮助。
