缩肛运动在运动的过程中需要通过夹紧双腿的方式来提肛，还需要采取缩阴手术的方式来改善。如果想要通过运动锻炼的方式来达到缩阴的效果，需要的时间可能会长一些，每天坚持运动锻炼才会有一定的作用。如果阴道松弛的情况比较严重，并不能够得到很好的改善效果，可以当正规的整形医院通过缩阴手术的方式来改善，能够达到紧致的效果，但是在做手术的时候要有专业的医生来操作。在做完手术之后要注意多休息，短时间内不要做剧烈的运动，注意个人的卫生。
思想集中深呼吸，使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，然后呼气，全身慢慢的放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后，再进行第二次。
首先需要收缩肛门，就像有时候想排便又要憋住大便的那种感觉，收缩以后，尽量往上提，过程持续5~10秒钟时间，每次轮回的去做，大概做50～100次左右，每天做两次，早晚各做一次。做个几天或者几个礼拜达不到好的效果，需要持之以恒。
可以促进肛门局部的血液循环，减少肛门部疾病，如痔疮、肛裂的发病率，还可以通过按摩前列腺及提高逼尿肌的功能，促进男性性功能恢复，缩肛运动还可以减少慢性便秘的发生率。
括约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
脸部保养的正确做法是定期进行皮肤深层清洁以及深层补水，另外也可以通过注射水光针或者是美白针的方法改善。随着年龄的增长有可能会导致胶原蛋白流失，还有可能会导致皮肤比较粗糙，因此可以选择皮肤深层清洁以及深层补水的方法改善，比如做过酸换肤以及小气泡清洁，还可以注射水光针以及美白针，通常能够起到补水保湿以及美白皮肤的作用。平时还要根据个人的皮肤状况，选择较为适合的护肤品，也能够延缓皮肤衰老。