节食减肥想要不反弹需要坚持做运动锻炼，而且还需要持之以恒。如果有减肥的需求，可以在平时的生活当中坚持做运动锻炼，一般不建议采取节食的方法，因为有可能会造成营养摄入不充足，容易出现营养不良的情况，也有可能会造成身体虚弱和免疫能力下降，还需要注意营养物质的补充。
节食减肥后一般通过加强运动锻炼的可以不反弹，并且还需要控制日常的饮食。节食减肥后，如果平时缺乏运动锻炼，而且暴饮暴食很容易出现反弹的情况，所以通常要加强运动锻炼，还要控制饮食。但是如果出现了反弹的情况，导致身材过于肥胖，也可以做水动力抽脂减肥。
节食减肥不反弹一般需要长期的坚持以及适量的运动，才可以达到减肥的目的。但是节食减肥是一种不可行的方法，如果过度的节食会导致营养不良的现象发生，因此建议选择抽脂手术抽出体内多余的脂肪，达到短时间内减肥的目的，也不会给身体带来较大的损伤，也避免了节食所带来的饥饿感。
通常情况下，节食减肥会反弹是因为机体具有保护机制。具体分析如下：
节食肥胖是指通过减少饮食，控制热量摄入，凭借身体本身代谢能力减少脂肪、降低体重的一种减肥方式，通常容易反弹。因为机体具有保护机制，患者节食减肥期间机体无法接收足量的能量物质，就会消耗之前备用的能量，患者恢复饮食后，机体的保护机制触发，害怕再次出现该情况，就会加倍吸收食物中的营养和能量，进而导致体重反弹。建议患者避免通过节食减肥的方式来减肥，不利于身体健康。
此外，如果患者的减肥没有达到预期，可以选择吸脂术的方式来减肥，这种方式主要是通过专业的器械从皮肤小切口伸入皮下脂肪层，然后将脂肪碎块抽吸出现体外，可以达到快速有效减肥的目的。
节食减肥不反弹需要控制一日三餐的饮食总热量，不可以吃高热量的食物。一日三餐要合理的饮食，可以适当的吃点蛋类和肉类，少吃馒头或者是米饭，尤其是含淀粉量过高的食品，以免导致体内脂肪的堆积，很可能就会导致身体过度的肥胖，尤其是晚餐不要吃得太饱，也要适当的参加体育锻炼，积极控制体重，也能用来燃烧全身的脂肪。控制饮食，结合日常生活中的运动，能达到比较好的防止反弹效果。
