减体脂率需要适当的做一些运动锻炼，控制好饮食，也可进行埋线减肥。通过运动锻炼可以消耗热量和燃烧脂肪，达到减体脂率的作用。埋线减肥使用优质的蛋白线植入到皮肤的表面，可以抑制营养的吸收和消化，达到减肥的效果，多数是瘦全身的一种减肥方法。平常还要养成健康的作息习惯。
体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。
想要减体脂率，需要通过坚持运动锻炼的方式，也可以通过做手术抽脂的方法。如果身体特别的肥胖，可能会出现身体体脂率超出正常水平的情况，在平时的生活当中坚持做一些运动锻炼，能够使身体当中的脂肪快速的被消耗，有助于降低体脂率，并且还可以使人身体变得更加的年轻，还可以通过做手术抽脂的方法，将身体的脂肪抽吸出去。做完注射手术之后，还需要在医生的指导下穿塑身衣，能够促进肿胀消散，也有利于预防皮肤凹凸不平。
一般可以采取调节饮食的方式使体内的体脂率下降，也可以通过抽脂的方式让体内的体脂率下降。饮食的时候多吃一些含蛋白质和维生素以及膳食纤维高的食物，能够促进体内的代谢，并且还可以帮助肠道排出体内多余的脂肪和毒素，从而达到降低体脂率的作用，而且采取这种方式对身体不会造成创伤，并且还可以提高机体的抗病能力。降低体内体脂率的时候，一定要注意饮食的调整，平时避免吃高热量的食物和油腻性的食物。
减体脂率通常可以采取光纤溶脂的方式，能够达到瘦身的目的。如果身材比较肥胖，通过光纤溶脂的方式利用的是等离子光热效应溶解理论，并且将脂肪快速的液化，然后通过将脂肪细胞均匀的液化之后，随着身体的新陈代谢排出体外，也能够达到快速瘦身的目的。而且在减肥之后不容易反弹。
体脂率下降一般可以通过医美的方法改善，比如溶脂针注射或者是吸脂手术。溶脂针注射主要是将药物注射在皮肤深层，可以使皮肤下的脂肪尽快的溶解和代谢，还可以达到快速减肥或者是瘦身的效果，对于体脂率下降也能起到改善。吸脂手术主要是通过负压原理将皮肤在多余的脂肪吸出。在日常生活中一定要注意好饮食改善，饮食上尽量避免进食油腻的或者是高热量的食物，以免造成体内脂肪堆积，可以多吃新鲜蔬菜或者是水果。