一天中通常在早饭后一小时的时候跑步最减肥，但是效果一般不太理想。跑步可以燃烧掉体内的脂肪，能够起到减肥作用，但是需要长时间的坚持，才能够看到一定的效果，所以也可以采取射频溶脂的方法，快速有效的达到减肥目的，利用高频率的电磁波，可以将脂肪组织溶解，排出体外。
跑步减肥时间一般在早晨或是晚上，只是减肥效果比较缓慢。减肥通常能够加速身体血液循环以及新陈代谢，只是对于脂肪的消耗不太明显，并且需要长期坚持，同时减肥效果相对比较慢。如果想要快速减肥，也可以通过射频溶脂，利用射频加速脂肪细胞溶解，从而达到减肥的目的。
早上起床后喝水，每天在9点半-11点半之间应该喝两至三杯水。在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。
减肥的两大要素，一是管住嘴，二是迈开腿。一天当中，管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中，如果是平时嘴一刻也停不下来的人，那可能一天二十四小时都要管住嘴了。迈开腿的机会则主要被分散在早上和晚上，毕竟没人会大中午的去跑步，除非既不要上班也不要上学，中午也不吃饭。
在奶制品这类饮品中，酸奶的营养价值是很高的，也是减肥群体中广受赞誉的减肥饮品，酸奶能促进肠道蠕动，增强消化功能，清除肠道垃圾，早晨刚醒来，并不喝酸奶，最好吃早餐的时候搭配着酸奶，有助于减肥，午餐是人一天中最容易感觉到饿的时候，时候食用酸奶，能补充热量，增强饱腹感，消除饥饿感，睡前喝点酸奶能阻止人体在晚上摄入食物，减少热量的摄入。
减肥期间可以选择在早晨起床后吃苹果。起床以后吃苹果能够提高身体的饱腹感，减少对其他食物的摄入，帮助减肥，还能够补充身体所需的维生素。减肥期间需要控制饮食，坚持每天做体育锻炼，可以达到减肥的效果，如果想要快速减肥也可以选择去医院做抽脂手术，能够使身体快速瘦下来。
