一般不存在“最简单的七日减肥食谱”的说法,吃冬瓜汤、红豆薏米粥、山楂荷叶粥等食物通常有助于减肥。
1.冬瓜汤:中医常认为肥胖是胃热滞脾所致,而冬瓜汤由冬瓜熬煮而成,有助于利尿消肿、清热泻火,能够清降脾胃之火,并促进体内水湿排出,以促使身形改变。
2.红豆薏米粥:湿邪过度聚集可能导致身形肥胖,而红豆薏米粥由红豆、薏苡仁、大米等食材煲煮而成,能够利水、健脾,有助于驱除体内湿邪,对于水肿型肥胖通常有较为明显的作用。
3.山楂荷叶粥:在减肥期间,通常可以使用山楂、荷叶、大米等食材来熬粥,以消食化积、行气除湿,改善湿热内盛、肝胃郁热等情况,促进体内脂肪排泄,以减肥、瘦身。
通常情况下,比较简单的减肥餐是番茄玉米鸡肉丸、泡菜豆腐汤、鸡胸肉蔬菜沙拉、丝瓜丸子汤等等。
减肥餐应该以低脂、低糖、低热量、高蛋白以及高维生素等为原则,不仅要较为充分的满足身体对营养物质的需求,还应该让减肥人群热量摄入大大减少,保持消耗量更大才能逐渐减肥。比较简单的减肥餐较多,比如番茄玉米鸡肉丸、泡菜豆腐汤、鸡胸肉蔬菜沙拉、丝瓜丸子汤等,其中鸡胸肉蔬菜沙拉大部分都含有鸡脯肉、胡萝卜、生菜等营养价值高的食物。平时要养成良好的生活习惯,除了控制饮食,还需要适当参加体育锻炼,才能健康的减肥。
想要减肥快又健康,可以晚上要吃一些清淡易消化的食物,比如一些鸡肉沙拉和酸奶,鸡肉要比猪肉牛肉健康,酸奶促进消化。也可以吃一些水果,比如苹果、西瓜。喝点清淡的粥,南瓜粥、皮蛋瘦肉粥都可以。这样的饮食习惯不仅可以减肥,对身体也非常有好处。
中学生最健康最有效的减肥方法是锻炼,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
懒人健康减肥法减肥水果蔬菜沙拉的做法是将黄瓜、苹果、番茄等削皮,切成小块,将生菜、圆白菜洗干净晾干备用。将所有的食材混合在一起。加入沙拉酱和酸奶。将柠檬片挤出汁水果中,最后,搅拌均匀就成了美味的减肥沙拉了。
减肥需要低热量饮食,目前减肥的热量摄入,是在1200千~1500千卡,具体的饮食可以是每天粮食类食物大约在200g左右。可以进食1~2两瘦肉,再加一个鸡蛋或一包牛奶。可以适当多吃蔬菜,炒菜要少放油,每天的油脂限制在30克左右。