每天跳大概三十分钟，拆分为三组，每组控制在十分钟左右。可以连续完成三组，也可以在早、中、晚三次分卡进行，燃脂效果都是非常不错的。开合跳最主要的是能够帮助腰腹部锻炼，手臂和腿是直接参与运动的，因此这项运动对于手臂和腿的刺激效果是最大的。
开合跳主要瘦腿部，也可以采取注射瘦腿针的方式瘦腿。如果下肢比较肥胖，可以在平时的生活当中坚持做开合跳，能够消耗下肢多余的脂肪，从而达到瘦腿的效果，但是速度比较缓慢，如果想要快速瘦腿，一般需要注射瘦腿针，能够使下肢的线条看起来更加纤细和流畅。但是日后尽量不要暴饮暴食。
一般来说，开合跳能瘦肚子，运动前减肥者需要做好热身准备。具体内容如下：
开合跳是一种锻炼姿势，长期坚持开合跳能够消耗体内的热量和糖分，并且持续时间越长，消耗的能量就越多，体内的脂肪和糖分就越少，进而达到瘦肚子的效果。但是减肥者在进行开合跳前，需要做好热身准备，以免准备不充分，出现扭伤的情况。
此外，减肥者进行开合跳的同时，还可配合医生进行经络减肥，能够调整神经和内分泌功能。
开合跳每天需要进行三十分钟，若是一秒钟完成一次跳跃，也就需要跳1800次。通常开合跳的训练是通过时间来把控，属于有氧运动的一种，傍晚时分进行锻炼，因为在这个时间段内人体的运动状态最为优秀，无论是体温还是激素调节等都是最合适运动的，并且后燃效应也能持续到睡眠中去。
开合跳一般是可以瘦肚子的，开合跳属于剧烈运动，减肥者要量力而为，避免超负荷运动。
开合跳可以通过弹跳的形式加速肚子及全身脂肪的燃烧，加速血液循环，促进脂肪的分解和代谢，起到瘦肚子及全身的效果，因此减肥者可以在减肥期间做开合跳。但需要注意的是，开合跳属于剧烈运动，不适合身体虚弱的减肥者做，否则可能会加重病情。
除开合跳外，水中慢跑、瑜伽、跳舞、针灸等方式也可以促进减肥。其中针灸疗法是通过针刺、艾灸的方法刺激人体腧穴、疏通经络，加速人体内脂肪的转化，建议减肥者选择适合自己方式减肥。