瘦胳膊以及肩首先要控制饮食的总热量，然后进行局部瘦身。少吃高热量的食物，多吃以及的蔬菜水果，控制体重，选择每天两头弯弹绳的方法。踩上弹力绳，肩膀张开与肩膀一样宽，反手握住弹力绳，伸直身体。如果每天坚持至少20分钟，就会得到明显效果。也可以选择用一些张紧器来锻炼，或者去做瑜伽和游泳，对四肢减脂有很好的效果。建议求美者调整饮食结构，控制日常饮食中的总热量，避免高热量食物，如蛋糕、肥肉等，多吃含有优质蛋白质以及维生素的食物。
肩膀粗可选择吸脂手术的方法瘦，平常多做一些运动锻炼。吸脂手术属于比较常见的一种减肥手段，通过负压的原理，在局部肥胖的部位放入抽脂，利用负压的原理或者是水动力原理，可将脂肪进行液化，然后排出体外，达到减肥的目的，改善肩膀粗的现象。平常不要暴饮暴食，尤其是吃一些高热量和高脂肪的食物。
肩膀粗可以通过注射瘦臂针的方法来减肥，也可以通过坚持运动锻炼的方法来减肥。手臂粗可能是在平时的生活当中长期从事重体力劳动的原因，还有可能是不断的健身方式所造成的，容易影响上肢的美观，如果想要达到快速减肥的目的，可以通过注射瘦臂针或瘦肩针的方式来进行改善，能够使肩膀以及手臂的部位变得更加的美观。刚刚注射过之后可能会出现局部酸胀疼痛的情况，尽量不要用手去提重物，防止加重肿胀的症状。
肩膀粗可以通过抽脂手术的方法来达到瘦身的效果，也可以通过激光溶脂手术的方法来进行治疗。抽脂手术是利用负压的原理将局部多余脂肪抽出来的，可以达到改善局部脂肪堆积的症状，也能快速的达到瘦肩膀的效果，是目前瘦身速度比较快的一种方法。也可以通过激光溶脂手术的方法，将局部的脂肪尽快的溶解，达到瘦身的作用。可根据自己的情况来选择合适的治疗措施，在日常生活中也要坚持进行锻炼，比如跑步或者跳绳。
肩膀粗可以通过控制饮食的方法进行改善，另外也可以通过抽脂手术的方法进行治疗。在日常生活中尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以适当的吃一些蔬菜和水果，有助于减肥的效果。另外也可以到正规的医院，通过抽脂手术将肩膀内多余的脂肪抽出体外，从而达到让肩膀变瘦的目的，但是需要让经验丰富的医生进行操作。在日常生活中要做好肌肤的护理工作，尽量不要熬夜，要保持充足的睡眠以及良好的心情。
一般肩膀粗壮的，可以通过运动改善。要知道身体任何部位的瘦身都不是孤立的，全身瘦身是同步进行的，不可能只瘦一个部位。建议这个班做一些连续的平板慢跑或游泳练习。只有通过长期的有氧运动，才能消耗掉全身的皮下脂肪。也可以找一些专业人士指导，做一些针对肩部能量消耗的哑铃动作。同时，户外活动可以加速全身的新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪获取以及的能量。减肥是个长期的过程，如果只是锻炼一段时间，对减肥没有任何效果，所以求美者还是要坚持，才能有效。