减脂采取小胸肉是比较好的，另外还要坚持运动锻炼。小胸肉含有大量的蛋白质，另外含脂肪量是比较低的，适当吃些小胸肉，不容易导致身体发胖，也有助于减肥瘦身。如果想要减肥，通常需要每天坚持运动锻炼，还可以做抽脂手术，主要是在肥胖的部位做小切口，然后将吸脂管深入到皮下的脂肪层，抽取多余的脂肪组织，从而能够达到减肥的效果。
有氧运动减肥效果更理想一些。无氧运动是指的一些剧烈运动，因为消化的氧气比较多，会导致氧气不能有效供应，而转为无氧酵解提供能量，这种运动因为强度大，通常难以长时间维持，消耗的脂肪反而会比较少，但对增加肌肉的强度作用比较好。有氧运动可以长时间坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到减肥效果，这种运动容易长期坚持。
一般来说减脂都是可以起到瘦全身的效果，不过也有针对特定部位的局部减肥，可以选择手术进行减脂。严格地说，一个人如果减脂取得进展，那么这个人应该全身均匀地瘦下来，如果有差别的话，也是有限的。而想减哪个部位就减可以通过冷冻溶脂进行减脂，其原理是皮下组织重点额脂肪细胞酸丰富，对低温特别敏感，而相邻的血管细胞、周围神经细胞、给素细胞、纤维细胞或含脂肪不足的细胞等对低温的敏感度较低，在冷冻仪器的作用下，脂肪细胞会在2-6周时间内渐渐凋亡、溶解、代谢，从而实现瘦身塑型的目的。建议：选择正规的医疗机构，选择经验较丰富的医生来操作，完成手术以后要做好后期的护理工作。
酸奶和牛奶没有太大区别，建议你喝脱脂的牛奶或者酸奶，脱脂奶制中不含有脂肪，不会导致肥胖。
营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡，热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶。可以在酸奶上加一些水果来改善度口味。
减脂一般是全身减，但想要局部减可以选择超声波进行减脂，而且效果不错。超声波在膨胀与压缩使，在液体内会造成不少的微空隙，利用在膨胀周期和压缩周期分列出现的正压和负压来进行减肥。这种才能选用性的破坏脂肪细胞，网状结构、血管、神经以及淋巴管等是才能完整地保留下来的。假如是周身、腿部、腰腹部或是背部等局部必要抽脂的话就才能采纳这种。建议：做这个手术可以选择去正规的医疗整形机构，这些整形机构是比较专业的，引进的设备比较的先进，做出来的效果会更加的令人满意。
我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹。
