补铁的最佳时间早晨，空腹效果最佳。
铁是合成红细胞的必要元素，当体内缺铁或已经发生缺铁性贫血时应补充铁剂。铁剂在早晨空腹时吸收效果最佳，所以补充铁剂应该选择空腹，部分患者空腹服用铁剂会出现胃肠道反应，包括恶心、食欲减退。如果患者出现胃肠道反应，铁剂可改在餐后服用。另外，维生素C可促进铁剂的吸收，在补充铁剂的同时可进食含维生素C多的食物，包括新鲜的水果和蔬菜。
建议在医生的指导下服用药物，补充铁剂应避免与牛奶和茶水同服，因为牛奶和茶水会抑制铁剂吸收，牛奶与铁剂至少间隔两个小时服用。
一天中补锌的最佳时间是晚上，因为那个时间段接近睡眠时间，吃饱饭后容易吸收，胃功能开始运转，此时补锌，随着食物的消化，加上进入睡眠状态后吸收进去的锌可以充分发挥作用。
补锌有以下几点作用与原因：1.护脑。蛋白质在体内需要保持正确形态才可以发挥它的作为，而锌元素在保持蛋白质形态方面起到举足轻重的作用。2.护心。锌具有抗氧化的作用，可以增强心脑血管系统健康，锌元素是主要负责调节动脉血压的，因此缺锌使人容易患上高血压，从而增加心脏病的风险。3.护肝。缺锌会增加酒精性肝病和其他慢性肝病风险。4.增强免疫功能。缺锌会引起胸腺激素减少、活性降低，进而降低免疫力。5.加速伤口愈合。口腔溃疡者多大也是缺锌引起。
注意事项：补钙跟补锌不能同时进行的。如果两个一起补的话要么钙在早上补，锌在晚上补，不然补进去的钙是会妨碍锌的吸收，相互有抵消作用的，因此不能同时补。
孕妇补铁的最佳时间是孕早期，具体分析如下：
怀孕初期要多吃含铁的食物，防止缺铁。猪肝、猪腰、猪心等是含有丰富铁元素的食物；干枣、柿饼、桂圆、海带、糙米、小米、玉米、燕麦、绿豆、黑芝麻、紫菜、虾米、虾皮、蛋黄、黑木耳等。另外，孕妇还需要在补铁的同时，适当的补充胃酸和维生素C，这样才能更好的促进铁的吸收和利用。
一天中补锌的较好时间是晚上吃完晚饭后的一小时左右，因为那个时间段小孩子吃完饭就犯困了，接近他们的睡眠时间，吃饱饭后容易吸收，胃功能开始运转，此时补锌，随着食物的消化，加上进入睡眠状态后吸收进去的锌可以得到充分发挥作用。
孕妇补铁是应该从孕早期就应该做起，因为到了孕中期和孕晚期，不仅是孕妇本身需要铁元素，同时正在发育的宝宝和胎盘更需要铁的适量补充在孕检的时候，如果医生让补铁的就的话就可以适量的补充。
一般孕妇在孕期会出现生理性的贫血，所以需要在孕期补充铁的摄入，一般孕早期可以从食物中摄取，孕中期和孕晚期孕妇对铁的需求量会增高，所以就要补铁，由此看来，孕妇在整个孕期都是要注意铁的摄入的。
