胖子肉硬一般不好减肥，建议通过抽脂手术的方式改善。因为发硬的肉很难以被皮肤代谢掉，所以自身的减肥是比较困难的，因此需要利用到抽脂手术的负压原理，在皮肤较为隐蔽的地方做一个微小切口，通过切口插入吸脂管，将体内的脂肪少量多次的进行抽吸，达到短时间的减肥的效果。
胖子可以通过规律饮食、手术治疗等方式来减肥。
1.规律饮食：胖子平时饮食要均衡，可以适当吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，忌食油炸、油煎的食物，以免导致脂肪堆积，不利于减肥。
2.手术治疗：胖子还可以前往正规医院通过脂肪切除术来改善，主要是将多余的脂肪细胞切除，进而能够达到瘦体的目的。需要注意的是，手术有一定的风险，在手术前还需要咨询专业人士，并且要前往正规的美容医院进行手术，尽可能降低手术的风险。
水胖子可以通过加强运动、中药熏蒸等方法来减肥。
1.加强运动：患者平时可以多进行跑步、跳绳等运动，能够促进排汗，有助于体内水分的排出，从而达到减肥的目的。
2.中药熏蒸：患者也可以通过中药熏蒸来减肥，利用温通化湿类的中药，比如陈皮、泽泻等，加速体内水液代谢，有助于排出体内的水湿，从而帮助减肥。
在日常生活中，患者还应该控制饮食，避免暴饮暴食，避免食用高脂肪的食物。
抽烟是不能减肥的。抽烟是一种不健康的习惯，有百害而无一利，长期抽烟可以增加很多疾病的患病风险，如慢性肺病、肺癌、糖尿病、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等。而且肥胖和吸烟并没有直接关联，想要靠吸烟来减肥，那是没有科学依据的。最好不要抽烟，可以通过一些运动的方式来进行减肥，或者医美抽脂减肥，都是不错的，这样有利于身体健康。
胖子的减肥需要从各方面进行调整。首先，需要从饮食上多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜水果、严禁高热量、高糖量、高脂肪的食物摄入。以免加剧体内脂肪的增生，引起不良的肥胖症状出现。其次，胖子减肥还需要加强运动、运动可以有效加速体内脂肪层的流动，从而加速脂肪的氧化消耗，可以快速的使人体内的脂肪减少，达到减肥的目的。
合理的吃饭和运动能够消耗脂肪，达到胖子减肥的目的。如果身体太胖了，必须马上减肥。减肥的最好方法是积极参加运动，通过有氧运动燃烧体内过剩的脂肪。适当控制饮食，减少脂肪和糖类高的食物的摄取。 如果不好好吃饭，身体容易发胖，同时可以吃蔬菜和水果代替主食。多吃含有丰富的维生素的膳食纤维，可以提高饱腹感。建议求美者需要先去专业的医美机构检查身体，如果是由于体内激素导致的肥胖，可以通过口服药物来进行调节。
