赘肉可以通过运动以及控制饮食来减少，也可以通过手术快速减少。肥胖与一个人的体质、遗传、生活习惯有关。肚子上有很多脂肪，可以做俯卧撑或者仰卧起坐，骑自行车，游泳，跳绳等等，长期坚持很有效。在运动的同时，也要控制饮食，不要吃油腻和含糖的食物。如果腹部的脂肪是皮下脂肪堆积造成的，那么腹部堆积的皮下脂肪可以通过抽吸脂肪的方式抽吸出来，术后2-3个月穿束腹收紧皮肤，达到瘦腰腹的良好效果。建议求美者选择专业医美机构进行吸脂，术后要注意清淡饮食。术后前几天会有大量渗液，要注意保持敷料的清洁干燥，及时更换。
减脂可以选择运动，合理饮食，也可以考虑吸脂。想要快速有效的减肥，就要选择一些力量更强，速度更快的运动，这样脂肪消耗会更快，效果会非常明显，比如快速跳绳，短跑，长跑，俯卧撑，举重等，然后配合有赘肉的部位局部训练。饮食应合理安排，包括低热量、高蛋白、富含膳食纤维的食物，避免辛辣刺激性食物，避免吸烟、饮酒和饮料。手术吸脂也可以考虑，外科吸脂术是一种成功率高、风险低的成熟手术，可以在短时间内达到减肥的目的。建议求美者一定要选择专业医美机构进行吸脂减肥手术，吸脂后穿塑身衣1-3个月，能够帮助塑形。
通常情况下，肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：肚子上有赘肉的人应加强锻炼，建议平时多做仰卧起坐，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪。
可以通过饮食控制减腰边赘肉，还可以加强体育锻炼达到瘦腰效果。随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，首先全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。其次加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。建议求美者可以去正规的医美机构进行咨询，平时饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。
腰间的赘肉可以通过转呼啦圈的方式减，也可以通过抽脂手术改善。腰间的赘肉通常是因为脂肪的堆积导致的，可以通过锻炼身体的方式进行减肥，但呼啦圈可以有效的解除腰间的赘肉达到瘦腰的目的，但是需要长期的坚持才可以看到效果，如果对于效果不太满意，可以通过抽脂手术治疗，手术是通过负压吸引的方式那腰间的多余脂肪给抽吸出来，从而可以快速达到瘦腰的效果。在日常生活中，一定要控制饮食，不可以暴饮暴食。
