考试失眠主要缓解压力的方法有很多，可以多听音乐，去外面放放风，多吃水果，可以适当做一些有氧运动，比如到室外慢跑或做扩胸运动等。
而且可以进食有助于睡眠的纯牛奶、坚果及类似食物。
另外，考生要尽可能树立自信心，不要过度怀疑自我，要有必胜的信念。
它的危害性很大，因此需要重视起来，缓解压力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治疗。
考前失眠主要是心理上的，或者是精神压力太大，压力太大造成的
最重要的是缓解精神压力。注意放松，放松心情，放松精神，尽量缓解压力
经期前失眠一般属于经期综合征的一种情况，与身体激素水平改变有关。
如果经期前失眠，患者可以通过调整饮食、改变日常作息习惯等来改善。晚上尽量不要吃得太饱，可以多吃一些清淡的食物，如小米粥或蔬菜；睡觉前一小时，避免玩手机、电脑等电子产品；晚上睡觉前可以用热水泡脚，也可以喝一杯温牛奶，能够有效的缓解神经焦虑，促进睡眠。睡觉前按摩脚底的涌泉穴，也有帮助睡眠的效果。
如果晚上兴奋得睡不着觉，可以通过牛奶、蜂蜜水、红枣、酸枣等一些助眠食物来抵抗过度兴奋，帮助睡眠。同时，泡脚、洗个热水澡也可以缓解兴奋，改善睡眠。如果还是睡不着，可以用一些药物，首选中成药可以改善睡眠。
日常生活中要注意养成良好的睡眠习惯。睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要追剧、打游戏，因为这些会导致大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难完全安静下来。该睡的时候睡不着。还要注意放松精神，避免焦虑，睡前不要思考或做任何与睡眠无关的事情。
紧张失眠可以选择一种简单的方法来治疗，临床上称之为放松疗法。
放松疗法是指一系列不同形式的放松模式，以减少干扰睡眠的身体和认知唤醒状态，从而帮助入睡。常用的方法有逐渐放松、生物反馈、引导想象、太极音乐等。其中，逐渐放松是最常用的，暂时的短期失眠可以在学习后进行干预。渐进式放松首先需要深呼吸练习，然后是全身肌肉的紧张和放松，如手臂、肩膀、背、脖子、腿等。应按顺序调整。在训练过程中，要注意肌肉紧张和放松的对比，体验每一次紧张和放松。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
