有几种方法可以改善孕期夜间陈旧性失眠：
1.学会释放压力。怀孕期间要学会减压，不要让自己压力太大。否则很容易失眠。如果经常焦虑或不安，所有这些都应该得到改善。
2.听音乐。如果晚上睡不着，可以听音乐。音乐能让人快乐。静下心来听歌，也能睡得更好更安稳。
3.营造良好的睡眠环境。怀孕期间，一定要创造良好的睡眠环境。只有在安静舒适的环境中睡觉，患者才会感到舒服，才会感到安心。
妊娠期总是失眠可采用以下方法来改善睡眠状况：
一、首先你要调整好孕期的情绪，保持一颗积极乐观的心，养成良好的生活习惯。
二、睡觉时采取左侧卧位，可以缓解子宫增大带来的压迫，有助于睡眠。
三，可以适当运动，或者晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，有助于睡眠。
四，睡前喝一杯热牛奶或吃高纤维素的水果，可以促进睡眠。
刚怀孕老失眠是很正常的现象，孕妇的精神压力和过度兴奋可能会导致失眠症状。
另外，即使维生素和微量元素不足，钙不足，也有可能出现失眠的症状。日常生活中，睡前喝一杯温牛奶促进钙的吸收，也可以改善睡眠状态。可以晒太阳，避免过度劳累，避免精神压力过大。怀孕初期如果是轻度的失眠，可以通过听一些轻音乐的方式尽量放松心情，或者是在饭后适当的散步，都是能够缓解失眠的现象，但是如果是重度的失眠，可能会对孕妇自身和胎儿带来一定的副作用，这种情况下就需要配合安全的方法进行干预。
以下两种方法可以缓解怀孕早期失眠的情况：
1、怀孕初期如果失眠非常严重的话还是要及时去医院看医生，不少孕妇担心用药会对胎儿的健康造成影响，但长期失眠不治疗对胎儿的影响也是很大的，因而要去正规的医院请医生检查，这样医生可以经过评估后再给出合理的治疗方案。
2、怀孕初期要尽量保持睡眠规律，经常熬夜或者睡眠不规律的话也会影响人体正常的生物钟，导致失眠的情况出现。孕妇要早睡早起，养成规律健康的作息习惯。
怀孕33周老失眠的解决方法如下：
1、可以放松心情，听舒缓音乐助眠，或者适度体育锻炼增强睡眠质量。
2、睡前可以适量摄入牛奶、饮食调节，多吃猕猴桃、柑橘、菠菜等富含叶酸的食物等或者可以用温水泡脚有助于血液循环。
3、在日常生活中注意室内通风干燥，保持气流流通，孕妇避免强光刺激。
4、尽量不要在睡觉之前做与睡觉无关的事情。
孕期因为腹中宝宝的原因，不能够吃药治疗失眠，可以通过以下几种方式来缓解失眠的症状：
1.合理饮食。孕妇应该有均衡多样的饮食。要保证新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，尽量不要吃得太油腻，尤其是晚上。睡前不要吃太多。可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。
2.孕妇需要给自己创造一个良好的睡眠环境。不看手机，不要强光刺激，和家人和睦相处。
3、主要从内心进行调理，不要因为失眠而心烦意乱，可以适当听听睡眠音乐。
4.可以做一些适当的运动来改善失眠的症状。