怀孕初期要保证蛋白质的摄入，可以多吃容易消化吸收的蛋白质，比如肉类、乳类、蛋类、鱼类以及豆制品，特别是牛羊肉，比较安全，主食建议多吃粗粮、杂粮，比如玉米、地瓜、小米之类的，另外饭前可以喝海带、紫菜，虾皮汤，能补充钙质和铁剂，饮食尽量多样化，不要喝太多的水，多吃蔬菜、水果，如苹果、香蕉、小西红柿，适当补充维生素、矿物质、微量元素。
怀孕了一般可以吃高蛋白的食物，还可以吃些瓜果蔬菜。
由于在怀孕期间都一样的需求量比较大，因此平时要添加一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等等，平时也可以吃些瓜果蔬菜，比如苹果、香蕉、梨子、黄瓜、芹菜等等，才能够为机体补充一些各种不同的营养，还能够促进胎儿的发育。
在孕期要注意饮食荤素搭配以及粗细搭配，避免营养摄入不足。
怀孕时可以吃以下食物
一、蛋白质含量高的食物。煮鸡蛋、肉(煮或炖最好)。牛奶的蛋白质含量很高，是妊娠早期很好的营养食品。如果不喜欢喝牛奶，孕前可以喝酸奶或者吃奶片和奶酪。
二、蔬菜。新鲜蔬菜都是不错的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的叶酸含量较高。怀孕初期补充充足的叶酸可以预防婴儿神经管畸形。
三、水果。胎儿需要维生素参与细胞合成。虽然鸡蛋牛奶豆类。蔬菜中有很多维生素，但易溶于水，在烹饪过程中往往会流失。水果可以洗干净生吃。
四、粗粮。比如玉米、小米、燕麦。
孕妇在怀孕期间首先要禁食容易导致流产的活血化瘀食物，例如山楂，龙眼，螃蟹，红花，绿茶，咖啡，甲鱼，薏米等。饮食上要少吃辛辣刺激的食物以及腌制品，熏烤类。孕期要注意营养均衡。
怀孕了不能吃一些油炸类的食物，比如薯片，也避免这些生冷刺激性的食物。
怀孕期间由于身体比较特殊，尽量不要吃一些卤味中含有添加剂以及防腐剂的食物，避免吃一些辛辣刺激性食物。在怀孕期间可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果冰淇淋，加强自身的营养，也应注意饮食的卫生和食品的安全。
平时需要做好自身的防护工作，尽量不要过度劳累。
适合怀孕初期吃的食物有很多，具体分析如下：
在怀孕的早期，要多吃一些易消化吸收的蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类、豆类等，其中以牛羊肉最为安全，主要食物为玉米、地瓜、小米等粗粮、杂粮，同时也可以多喝一些海带、紫菜、虾皮汤等，这些都能补充钙和铁。饮食尽量多样化，不要喝太多的水，多吃蔬菜、水果可以适当补充维生素、矿物质、微量元素。
