怀孕前注意不要挑食,多吃的食物包括青菜、水果、牛奶、面粉制品、茶、海带、海藻、碘、钙、生素D、牛肉、鸡肉、鱼、蛋白、酸味水果的补充。
另外怀孕前要吃叶酸,孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松,含钙的食物:虾皮,芝麻酱,奶制品,豆制品,豆腐、豆皮、豆浆,骨头汤猪骨、羊骨、牛骨等,最重要是多晒太阳,补钙不容忽视。
孕妇在怀孕期间应该多吃一些优质蛋白食物以及新鲜的蔬菜水果,注意营养均衡。平时可以多吃一些坚果,核桃,牛奶,豆制品,蛋类,牛肉,羊肉,精瘦肉,鱼肉,油菜,菠菜,油麦菜,香蕉,苹果,橘子,榴莲,樱桃,大枣等。
女人在怀孕前可以吃黑豆、红枣。
黑豆可以帮助孕妇补充体内雌激素。准备一些干的黑豆,在水里浸泡12小时,彻底煮熟,少放点盐。从月经后的第一天起,每天服用47个,持续6天。患有肾虚的女性建议每天吃,每天吃大约40至50粒。红枣,比较适合气血不足的妇女。可以治疗月经少、颜色异常、头昏眼花、手脚发冷等问题。因为气血不足也会影响怀孕。
孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质,如补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物,到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
想吃什么就吃什么吧,不要刻意的追求营养,水果一般以猕猴桃,苹果为主,其他的水果不要吃过量,每天一杯牛奶,一个苹果,一个鸡蛋对孩子发育比较好,各种营养成分都有了,蔬菜多吃一点好的,番茄,黄瓜生吃有营养,一定要洗干净,农药残留没有好处的。多喝水,增加抵抗力的。