失眠具体调养如下：
1.睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯是必须要做的第一步，比如睡觉的时候，要一直保持固定时间点，不能太早也不能太晚。
2.慎用药物：如果平时经常服用的药物，仔细检查并阅读说明书，看药物中是否有一些刺激性物质影响睡眠。
3.调整心态：晚上睡觉前一定要关灯，拉好窗帘，保持安静。试着放松自己，放下所有的烦恼。睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，听听舒缓的音乐，会有助于睡眠。
4.行为疗法：行为疗法是一种以行为学习理论为知识，按照一定的治疗程序消除或纠正人们的异常或不良的心理疗法。
失眠的预防与保健以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
失眠调养吃小米特别好。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
平时都可以吃一吃，多吃以上食物不仅可以强身健体，而且还可以有效的预防和治疗我失眠，另外还要注意做一些锻炼，睡觉之前做一些锻炼也是有助于睡眠的。
关于失眠食疗如何调养，大致有以下几点：
一、多吃莲子。莲子具有强心安神作用，莲子入心，经脾经，在主肾。常用于治脾止泻、益肾涩清、养心安神，主治失眠、多梦、心悸、胸闷、烦躁、口渴、脾胃虚弱、食欲不振等症。
二、大枣、大枣具有养血安神的作用，大枣被誉为百果之王，其中蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、乙族维生素、维生素c、维生素p，以及钙、磷、铁等营养素丰富，中益气、养血安神
三、百合、百合具有清心安神的作用，百合入心、肺经滋阴、清补之品，性微寒，具有润燥清热、滋补润肺、宁心安神的作用。
失眠调养需要养成良好的作息、营养搭配、放松心情、不要有过度的压力、多做户外运动，平时可以多听舒缓的音乐，保持良好的心态，睡觉前两个小时不要进餐，避免导致肠胃蠕动异常也会影响睡眠，睡眠期间不要喝咖啡和茶水，必要时可以通过口服调节神经的药物治疗，失眠主要是由于神经衰弱或者精神压力紧张所导致的，需要查明原因相应治疗。
