昨晚失眠了怎么办

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我昨天晚上突然失眠了,怎么也睡不着觉,现在心情特别烦躁,昨晚失眠了怎么办?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
昨晚失眠了,如果只是偶尔失眠,一般只需要短暂的心理调整就能缓解症状。具体方法如下:
1、合理安排作息时间,避免过度疲劳,避免压力过大,调整好自己的心态,保证饮食合理,荤素搭配,多吃蔬菜水果。
2、第二天,尽量保持愉快轻松的心情,尽可能的减少工作量,如果可能的话,白天休息一下,可以尽可能的让自己的工作生活正常化。晚上,希望能尽快回家休息,然后睡觉。
3、适当增加体育锻炼,睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,保证第二天晚上能快速入睡。
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昨晚失眠了,如果只是偶尔失眠,一般只需要短暂的心理调整就能缓解症状。具体方法如下:
1、合理安排作息时间,避免过度疲劳,避免压力过大,调整好自己的心态,保证饮食合理,荤素搭配,多吃蔬菜水果。
2、第二天,尽量保持愉快轻松的心情,尽可能的减少工作量,如果可能的话,白天休息一下,可以尽可能的让自己的工作生活正常化。晚上,希望能尽快回家休息,然后睡觉。
3、适当增加体育锻炼,睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,保证第二天晚上能快速入睡。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

昨晚的失眠,今天可以通过以下方式进行调整:
第一、不要盲目补觉。
第二、多喝水,多吃提神的食物,比如浓茶、浓咖啡。这种物质有利于患者白天工作的开展。
第三、远离辐射性比较大的东西,比如电脑,手机。能不用就尽量不用,不要一直玩游戏。
第四、如果在空气流通、通风良好的环境下工作,可以泡一杯热牛奶,可以改善患者的疲劳感。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

孕晚期偶尔失眠可能是紧张压力或者精神因素造成失眠症状,不必太过于担心。平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,在睡觉前喝一杯牛奶对失眠有改善可以提高睡眠质量。

王凤英 主任医师 妇产科 宣武医院 已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶,也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚,促进血液循环。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗