做运动可以缓解失眠。
适当运动可以改善睡眠，但不建议睡前运动，因为睡前运动使身体和大脑兴奋，不利于睡眠。有氧运动可以在白天参加户外体育活动的同时改善睡眠，因为经常运动可以改善神经衰弱，晚上更容易入睡。而且白天多做运动，身体感觉相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。患者可以睡前喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
运动可以缓解失眠，但是需要注意的是，激烈运动可能会导致失眠。
有氧运动可以实现更大的体温波动，让患者的亢奋精神得到压制，容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高，晚上体温自然下降，这样体温波动大，患者晚上的睡眠自然会变好。经常运动和体育锻炼可以放松身心，加上适度的疲劳感，患者更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动，每次至少20分钟。强度以轻至中度为宜，完成时间不晚于睡前3-4小时，以免造成运动亢奋后的失眠状况。
失眠可以做一些简单和低难度的练习，如下：
一、瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以修身养性，强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。
二、静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前，在空气新鲜的地方打太极、竞走。
四、有氧慢跑。
五、游泳。
除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
晚饭后才能运动，跑步机快走一个小时，然后拉伸、按摩、冲凉，然后竖腿时候边听听音乐，慢慢就稍微想睡了。晚上睡觉前泡泡脚，喝杯牛奶，出去走走，听听放松音乐等，有睡意再上床休息。
失眠可以锻炼。
经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。