失眠怎么办小窍门是什么?

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我总是觉得失眠一直在困扰我,我不知道该怎么办,请问失眠怎么办小窍门是什么?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
解决失眠的小技巧如下:
1.通过食疗缓解:睡前喝牛奶或小米粥:睡前一小时喝一杯牛奶对提高睡眠质量非常有利,因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样,睡前吃小米粥也能让人很快产生睡意,进入深度睡眠。吃香蕉助眠:香蕉被称为“睡眠水果”,能稳定血清素和褪黑激素,还含有能放松肌肉、帮助睡眠的镁。
2.睡前泡脚:用温水泡脚,促进下肢血液循环。它是一种温和、良性的刺激,对大脑皮层起到舒缓作用,能促进人快速入睡,睡得更深更香。
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解决失眠的小技巧如下:
1.通过食疗缓解:睡前喝牛奶或小米粥:睡前一小时喝一杯牛奶对提高睡眠质量非常有利,因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样,睡前吃小米粥也能让人很快产生睡意,进入深度睡眠。吃香蕉助眠:香蕉被称为“睡眠水果”,能稳定血清素和褪黑激素,还含有能放松肌肉、帮助睡眠的镁。
2.睡前泡脚:用温水泡脚,促进下肢血液循环。它是一种温和、良性的刺激,对大脑皮层起到舒缓作用,能促进人快速入睡,睡得更深更香。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶,也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚,促进血液循环。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整:
1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。
2、平时适量运动,增强体质。
3、还可以服用中成药辅助治疗,还可以通过针灸、理疗等,通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因,可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的,比如抑郁、焦虑等,可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗,可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难,可以用短效催眠药,平时应该多参加交际活动,保持乐观心态。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

严重失眠常常是焦虑症、抑郁症的症状之一。根据症状会做检查,如近红外光脑成像、心理量表,会给予相应的抗焦虑、抗抑郁或者抗强迫的药物处理。也常常会用叫做抗精神疾病的小剂量的增效剂协助处理,使其尽快从焦虑症或者抑郁症的状态中得到缓解。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病