运动过量失眠怎么办

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我是一个很喜欢运动的人,但是每次运动过量都会失眠,请问运动过量失眠怎么办?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
可以吃助眠的药物进入睡眠。
如果患者患有过度运动导致的失眠,这类患者睡前尽量不要运动,因为剧烈运动很可能导致患者过度兴奋,在这些时候,病人经常失眠。如果患者只是暂时失眠,一般来说不会对患者的健康造成很大影响。但如果患者长期失眠,很可能会出现内分泌紊乱,出现一些代谢性疾病,危害患者的健康,所以对于失眠患者来说,如果有明显的诱因和原因,建议一定要去除这些诱因,提高睡眠质量和生活质量。
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可以吃助眠的药物进入睡眠。
如果患者患有过度运动导致的失眠,这类患者睡前尽量不要运动,因为剧烈运动很可能导致患者过度兴奋,在这些时候,病人经常失眠。如果患者只是暂时失眠,一般来说不会对患者的健康造成很大影响。但如果患者长期失眠,很可能会出现内分泌紊乱,出现一些代谢性疾病,危害患者的健康,所以对于失眠患者来说,如果有明显的诱因和原因,建议一定要去除这些诱因,提高睡眠质量和生活质量。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

如果运动太多,可能会因为以下原因失眠:
1.剧烈运动后,脑神经往往处于兴奋状态,体内酸性代谢产物增加,不能及时排出,导致失眠。因此,建议患者运动后适量运动,每次出一点汗为宜。平时要控制好生活节奏,多做户外有氧运动,饮食要有营养,喝安神补脑液调理。
2.过度运动引起的失眠可以通过调整生活节奏、改变运动的时间和方式来缓解。平时运动时间可以从晚上调整到早晨,运动时间不容易超过3个小时,所以不要运动太激烈。根据自己的年龄和体质选择适当的运动,可以调节身体的内分泌功能,改善神经障碍状态,避免剧烈运动,从而引起身体过度兴奋,影响饮食和睡眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶,也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚,促进血液循环。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整:
1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。
2、平时适量运动,增强体质。
3、还可以服用中成药辅助治疗,还可以通过针灸、理疗等,通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因,可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的,比如抑郁、焦虑等,可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗,可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难,可以用短效催眠药,平时应该多参加交际活动,保持乐观心态。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。