失眠晚上做什么运动

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我听人说做一些运动可以让自己的睡眠更好,请问失眠晚上做什么运动好呢?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠可以做一些比较容易,难度较低的运动:
第一、瑜伽,既能陶冶身心,又能陶冶身体,而且运动量不大,相当适合失眠者。
第二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
第三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
第四、慢跑,可以在吃完晚饭前进行一段时期的慢跑,然后回去洗个澡有助于睡眠。
第五、游泳,可以通过游泳来进行放松身体。
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失眠可以做一些比较容易,难度较低的运动:
第一、瑜伽,既能陶冶身心,又能陶冶身体,而且运动量不大,相当适合失眠者。
第二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
第三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
第四、慢跑,可以在吃完晚饭前进行一段时期的慢跑,然后回去洗个澡有助于睡眠。
第五、游泳,可以通过游泳来进行放松身体。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠可以做瑜伽,散步,慢跑,但是做哪种运动因人而异。
失眠可能是情绪压力造成的,也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变,就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕,影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮,所以他适合做一些强度比较大,运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式,可以缓解失眠。

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失眠可以做一些简单和低难度的练习,如下:
一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
四、有氧慢跑。
五、游泳。
除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠可以做一些简单和低难度的练习:
瑜伽:瑜伽不仅可以陶冶自己的身心,还可以陶冶自己的身心,而且运动量不大,相当适合失眠者。
第二、静坐,学会练习放松和深、慢、细长的呼吸。
第三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极,在空气新鲜的地方。
第四、有氧慢跑。
5.游泳。除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

针对失眠可以做的运动如下:
一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早上、晚上或者睡前,在空气新鲜的地方做太极、竞走。
四、慢跑。
五、游泳,除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。
但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。

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