晚上跑步之后失眠怎么办

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夜晚跑步之后,我就出现了严重失眠的情况。请问,晚上跑步之后失眠怎么办?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
夜跑后失眠的解决方法如下:
1.每天睡前3小时不要做剧烈运动,尽量早点完成跑步。运行时间一般不要晚于晚上。
2.建议可以每天早上跑步。晨跑有益于你的身心健康。而且早上跑一天的精神也会很好。
3.把睡前跑步改成每天睡前做一些放松的瑜伽或者拉伸运动,这样的话就能放松紧绷的肌肉,有助于更好的睡眠。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,每天定点入睡,保持良好的生物钟。
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相关问答

晚上跑步后失眠有以下方法缓解:
1、休息一段时间后,可以听听舒缓的音乐或喝一杯热牛奶,困意袭来时就能入睡。建议患者睡前两小时内不要跑步,因为容易导致大脑处于兴奋状态。
2、跑步要在睡前两小时进行,跑完之后身体会稍有疲劳感。睡觉时,患者会更容易入睡,睡眠质量也会得到提高。
3、对于平时睡眠不好的患者,建议口服安神补脑口服液或谷维素进行调节。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

夜跑后失眠的解决方法如下:
1.每天睡前3小时不要做剧烈运动,尽量早点完成跑步。运行时间一般不要晚于晚上。
2.建议可以每天早上跑步。晨跑有益于你的身心健康。而且早上跑一天的精神也会很好。
3.把睡前跑步改成每天睡前做一些放松的瑜伽或者拉伸运动,这样的话就能放松紧绷的肌肉,有助于更好的睡眠。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,每天定点入睡,保持良好的生物钟。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

孕妇晚上失眠了应注意日常护理。
失眠是一种非器质性的失眠症,是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。失眠常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。女性由于激素水平的变化会导致失眠,需要注意休息,避免熬夜,多喝温水,睡前喝一杯牛奶,不要吃油腻辛辣刺激的食物,不要喝咖啡、喝茶,因为咖啡和茶会导致睡眠质量差。

王凤英 主任医师 妇产科 宣武医院 已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

孕妇晚上失眠可以通过生活护理来改善。
如果是夜间失眠,那么要注意饮食和生活方面的调理,一般孕妇在怀孕初期特别容易犯困,白天比较容易睡觉,那么白天睡觉自然会受到影响,所以要尽量避免白天睡觉,也可以选择白天不睡觉,晚上要听一些轻柔的音乐,喝一杯热牛奶来帮助入睡,另外还要注意不能喝浓茶,也不能喝咖啡,否则会让人亢奋,影响睡眠。既要保证胎儿的血液供应,还要有一个安全的睡觉姿势,最好是左边躺着,如果饮食和生活方面的调整没有明显的改善,或者依然失眠,可以在医生的建议下服用孕妇的安全用药。

王凤英 主任医师 妇产科 宣武医院 已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

一般来说,晚上紧张失眠应当通过药物治疗的方式处理。具体分析如下:
晚上紧张失眠,可以在医生的指导下通过药物进行调理,患者可以在医生的指导下使用奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、阿戈米拉汀、米氮平、曲唑酮等药物进行治疗,从而帮助患者缓解相关症状。
日常生活中,应当注意多休息,近期尽量避免从事重体力劳动,如果自觉乏力或严重乏力,应立即停止工作。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病