更年期失眠食谱有哪些

会员132998475 29 已回复
我出现了更年期失眠的现象,在网络上面想要找到一些食物。请问,更年期失眠食谱是什么?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
更年期食谱主要包括以下食物:
第一、饮食清淡,不油腻,容易消化。
第二、粗粮和面粉、大米相互搭配,营养摄入要均衡。
第三、有肉有蛋补充蛋白质,如牛肉、排骨、鸡肉、豆腐、豆浆等第四、新鲜的水果和蔬菜可以补充身体所需的维生素和矿物质。
第五、可以吃海鲜,如大虾、螃蟹等,补充锌和钙。
第六、补充坚果,益智健脑。
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更年期食谱主要包括以下食物:
第一、饮食清淡,不油腻,容易消化。
第二、粗粮和面粉、大米相互搭配,营养摄入要均衡。
第三、有肉有蛋补充蛋白质,如牛肉、排骨、鸡肉、豆腐、豆浆等第四、新鲜的水果和蔬菜可以补充身体所需的维生素和矿物质。
第五、可以吃海鲜,如大虾、螃蟹等,补充锌和钙。
第六、补充坚果,益智健脑。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

更年期失眠的治疗方法如下。
1.请选择安静的环境。卧室不能发出吵闹声。光线暗,湿度要适中,凉爽通风。睡衣最好舒适通风。让一切都舒适,也有助于身体的放松。
2.合理健康的饮食,更年期女性要控制每日热量,增加钙、优质蛋白质供应量(如牛奶、虾壳等),晚餐不能吃辛辣油腻的食物,多吃山药、红枣等可以睡觉。
3.规律的运动,找到自己喜欢的运动方式(如太极拳、散步等),每天运动一两个小时,有助于快速进入。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

更年期除了睡不好,还可以试试焦虑、容易出汗等安眠药类的中成药。
可能对失眠、其余的更年期症状有帮助,但具体药物因人对药物的反应不同,对上述药物的效果也可能略有不同。这种药物临床上使用较多,效果好,所以可以考虑改善、调理。都可以改善更年期的失眠。当然除了药物治疗,更年期的失眠患者在日常生活中一定要保持好平稳的心态,避免情绪起伏过大,这样都有加剧失眠现象。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

更年期失眠的治疗方法如下:
1.可以吃优质蛋白质,包括牛奶、鸡蛋、海鱼、豆制品等。
2.新鲜蔬菜含有维生素、微量元素和膳食纤维。大量食用也是有帮助的。
3.苹果、香蕉、葡萄、火龙果等可食用的水果。有干果,核桃,花生等。
4.也可以用五谷杂粮,如小米粥、山药汤等。也可以用百合、茯苓等中草药泡茶。
女性更年期失眠食疗是一种辅助治疗,有一定的效果和作用。可以用其他药物治疗,建议在专业医生的知识指导下进行。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

更年期失眠可以多做一些有氧运动,比如散步,游泳等。散步的速度也不宜过快,可以边散步边拍手,促进身体血液循环,平常也要注意劳逸结合,要学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看看绿色植物天空,来进行自我放松。睡觉的时候要保持安静,良好的通风,有个良好的睡眠环境,可以有效的促进睡眠,并提高睡眠的质量。睡觉前避免进行刺激性兴奋的活动,可以喝杯牛奶泡泡脚。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

更年期失眠的主要治疗方法如下:
1.有利于睡眠的食物:豆制品如大豆或酸枣仁、百合、莲子、海参、蜂胶、蜂王浆等。
2、有助于睡眠的粥:如小米大枣粥,即小米、大枣、蜂蜜一起煮成粥;或甘麦大枣粥,即先将甘草煮熟,然后去甘草渣,再将小麦、大枣用甘草汁煎成粥;
3.睡前喝牛奶有助于睡眠;
4、饮食清淡,忌油腻、辛辣、刺激性食物,忌咖啡、浓茶等。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。