要放松心情、在固定的时间上床睡觉。
固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物钟稳定的首要条件。一般最好每晚10点半左右睡觉，早上6-7点起床。
保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种情况对提高睡眠质量大有裨益。
睡前不要过度刺激。比如不要看过度刺激的电影电视，喝刺激刺激的饮料，比如浓茶或者咖啡。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶，建议睡前用温水泡脚。这是一种温和的良性刺激，可以促进血液循环，提高睡眠质量。
治疗失眠的有效方法如下：
第一，放松心情，固定时间睡觉。固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物钟稳定的首要条件。
第二，保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，对提高睡眠质量大有裨益。
第三，睡前不要过度刺激。比如不看过度刺激的电影电视，喝刺激的饮料。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶。
第四，建议睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，提高睡眠质量。
第五，每天要保证1-3小时的户外有氧运动。运动可以促进睡眠，提高睡眠质量。
有效的治疗失眠的方法是：
1、调整好自己的心态，因为稳定的心态，可以让患者的情绪得到舒缓，这种状态下进入睡眠状态的时间会明显缩短，并且睡眠质量也会有明显的提升，这种方法也是最安全的，对人的健康最有利的。
2、当然需要的时候也考虑其它的治疗方法，如进行中医中药的调理，通过调整患者的脏腑功能，让患者的身体达到最好的状态，对于助眠还是有非常好的效果，当然必要的时候考虑服用一些药物，来进行失眠状态的治疗，并且这些药物都应该在医生的指导下服用。
3、生活上，建议养成良好的生活习惯，不熬夜、不吸烟、不喝酒、多吃富含维生素的食物。
失眠常用的治疗穴位有内关穴、神门穴、百会穴、涌泉穴、三阴交等。可以自己做穴位按摩、每天每一个穴位按摩五分钟左右，失眠比较严重的也可以做穴位针灸治疗或者用穴位贴。
失眠也称为不寐，不得卧，是以经常不能获得正常睡眠，入睡困难、睡眠时间不足或睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病症。治失眠有效的方法可以用针灸来治疗，采取调理?脉，安神利眠的治法，以相应的八脉交会穴，手少阴心经以及督脉穴为主。主穴：照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠。
治疗失眠通常有以下几种方法：
第一、失眠的时候可以采取穴位按摩，可以选择在睡前半小时内进行适当的按摩，有助于睡眠。
第二、可以在卧室放一些精油或者一些花，比如百合、薰衣草都是不错的选择。它们可以平复心情，对睡眠质量的提高非常有利。
第三、吃晚饭时要学会适当的控制。因为晚饭吃多了，胃会不舒服，消化会变慢，想睡的时候根本睡不着。此外还可以养成良好的睡眠习惯和方式，比如睡前半小时，可以看一些书，或者听一些轻音乐，这些都有助于增加眼睛的疲劳，从而帮助入睡。