晚上失眠可以通过吃以下食物来改善：
1.热牛奶：晚上睡觉前喝一杯热牛奶，对睡眠很有帮助。牛奶含有镇静成分，有助于早睡。
2.黑芝麻：黑色食物补肾。睡前喝一杯黑芝麻糊，不仅能保护肾脏，还能让人睡得香。
3.蜂蜜：含有大量的营养成分，不仅能强身健体，还能让睡眠更加安稳。在热牛奶里加点蜂蜜，这样就可以睡个好觉了。
4.香蕉：含有大量的镁。镁进入人体后，可以镇定人的情绪，改善失眠。'
失眠多梦吃核桃、香蕉和猕猴桃可以改善。
核桃能改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。香蕉富含维生素B6、可以让人远离抑郁，还有血清素类物质，可以起到精神愉悦、促进睡眠的作用。所以失眠多梦的患者可以吃香蕉。失眠多梦患者每天吃猕猴桃，可以提高睡眠质量。猕猴桃还含有钙，能稳定情绪，抑制交感神经。
食用富含维生素C的坚果、发酵豆制品、蔬菜和水果，可以改善失眠。
改善睡眠需要吃一些能补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。第一、可以多吃坚果。坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA，对缓解大脑的神经焦虑，补充大脑的能量，改善失眠有很大的帮助。其次，可以吃发酵豆制品，如豆豉、豆浆、豆腐等。可以改善失眠，缓解神经焦虑。最后，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，可以多吃香蕉、苹果、洋葱，这些都对改善失眠有很大的帮助。晚上睡觉前也可以喝一杯温牛奶。
失眠晚上可以吃的如下：
1、在日常饮食上宜经常吃些营养神经，益智安神的食物例如龙眼肉、酸枣仁、红枣、百合、茯苓、葡萄、当归、枸杞、桑葚、荔枝、藕、刺五加、豆腐、玉米、紫菜、海带、卷心菜等等。
2、在睡前还可以选择性的吃些香蕉、苹果、梨、牛奶、小米粥、糖水、红枣粥等。不能吃油炸食品、巧克力、浓茶、咖啡等，必要时可以口服镇静催眠药物。
晚上睡不着的话，可以吃这种食物。
1.醋、醋的香气起着安神的作用，所以在失眠状态下适当饮用，催眠效果很好。
2.糖水、甜食本身有安神的作用。生气的时候适当多喝汤，可以缓解紧张的神经，达到催眠效果。
3.水果可以抵抗肌肉疲劳，催眠效果也很好。
4、面包，你只要适当地吃一点面包，就会让你很快平静下来，很快入睡。
