失眠了怎么入睡

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我经常睡不着,我也知道这是失眠现象,有没有什么好方法能快速入睡呢?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
如果失眠后入睡,要调整睡眠习惯,帮助自己快速入睡。
首先,锁定睡觉的时间和起床的时间。睡觉后,建议不要看书,不要看报纸,不要刷手机,不要看电视。上床后要关灯再睡觉,养成入睡的好习惯。其次,白天尽量不要卧床或午休。应该增加运动量。白天体育锻炼可以帮助快速入睡。但是睡前两小时不建议剧烈运动,会影响快速睡眠。如果养成上述睡眠习惯后仍不能快速入睡,建议在医生指导下服用入睡快、副作用小的药物帮助入睡。按需服用或评估3-4周后,可以逐渐减量或停药。
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相关问答

失眠后快速入睡的常用方法如下:
1、吃菊花在一定程度上可以帮助睡眠。
2、红枣干、桂圆干也有助于睡眠。下午可以用干枣泡水或烧水。但如果有糖尿病,不建议这么做,以免造成血糖升高。
3、牛奶、酸奶等。还有助于睡眠,因为乳制品中含有酪氨酸,酪氨酸可以安神。晚上睡觉前两小时喝点乳制品,可以帮助入睡。
4、适当运动。成年人可以跑步,瑜伽,健身,每天健身30分钟左右。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠后快速睡觉,可以调整睡眠习惯帮助快速睡觉。
首先,锁定睡觉时间和起床时间。建议睡觉后不要看书,不要看报,不要刷手机,不要看电视。睡觉后要关灯再睡觉,要养成睡觉的好习惯。第二,白天不要躺在床上或度过午饭时间。而且,还要多运动。白天运动有助于快速睡觉。但是,睡前2小时不建议剧烈运动,会影响快速睡眠。如果养成上面提到的睡眠习惯也不能快速入睡,建议快速睡觉,服用副作用小的药物,以便睡觉。例如,盐酸曲唑酮和唑吡坦有助于睡眠。按需服用或评估3-4周后,可以逐渐减重或停药。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

让产妇安心睡觉的方法如下:
1.适量运动:适度运动有助于我们快速入睡,提高睡眠质量。产妇朋友可以在睡觉前3小时进行适当的运动,每天坚持运动30分钟,对改善失眠有很大帮助。
2.睡觉前喝一杯牛奶:产妇朋友睡前喝一杯热牛奶有助于我们快速入睡。因为热牛奶中含有镇静和稳定的氨基酸,可以起到缓解失眠的作用。
3.舒适的环境:失眠大部分与自己的心理有关,所以产后妈妈必须在舒适的环境中睡觉。要避免处于嘈杂的环境中。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠多是由于精神紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想的太多等因素引起的。平时可以通过饮食进行调整,比如睡觉之前可以喝一杯热牛奶,洗热水澡或者泡脚等,对睡眠都有好处。可以喝一杯热的菊花茶、吃块面包、嗑葵花籽等。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

失眠想睡觉的方法如下:
1.如果睡觉的时候睡不着觉,就要吃药治疗。失眠很重,可以选择安眠类的药,如舒乐安定、佳乐亭等都有比较好的镇静和稳定的作用。
2、轻度失眠,可以选择中成药治疗,可以吃参芪五味子胶囊或百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊,好阴养血,宁心安神的作用,平时需要注意,清淡饮食。吃太多油腻、消化不好的食物,经常喝玫瑰花或喝百合有助于缓解神经不安,提高睡眠质量。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

要想快速入睡,首先要创造一个舒适,安静,适合睡眠的环境。睡前尽量少喝水,平时可以多吃一些牛奶,促进消化的食物。白天不能睡觉,不在床上做无关睡觉的事情,如看手机,看书看报,听音乐等。短期的失眠,解除病因,使用一些镇静,安眠的药物,可以快速入睡,使用安眠药时间不要太长。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗