要放松心情、在固定的时间上床睡觉。
固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物钟稳定的首要条件。一般最好每晚10点半左右睡觉，早上6-7点起床。
保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种情况对提高睡眠质量大有裨益。
睡前不要过度刺激。比如不要看过度刺激的电影电视，喝刺激刺激的饮料，比如浓茶或者咖啡。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶，建议睡前用温水泡脚。这是一种温和的良性刺激，可以促进血液循环，提高睡眠质量。
治疗失眠的有效办法有以下几种：
1.行为的治疗，患者养成规律的作息，每天早上准时起床，不要睡懒觉。如果晚上失眠严重，最好不要午休。困了就去卧室，不要在卧室做与睡觉无关的事情。睡前可以洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶。
2.要有心理治疗。很多失眠患者普遍存在焦虑抑郁情绪，所以情绪调节很重要。
3.吃药治疗。在药物方面，可以服用具有安神作用的中成药或西药进行治疗。常用西药以苯二氮卓类镇静催眠药物为主，部分新药有一定疗效，可根据自身情况选择。
治疗失眠的有效方法如下：
1、精神催眠法：放松全身。闭上眼睛，把精神集中在身体的一部分，思想加深，身体放松，不久就能入睡。
2、自我疲劳法：有些人白天生活很闲，晚上很精神。睡觉前也可以适当地散步、下棋等活动。身体和精神上累了，躺在床上也很快睡觉。
3、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶有利于睡眠，也有利于健康。
失眠常用的治疗穴位有内关穴、神门穴、百会穴、涌泉穴、三阴交等。可以自己做穴位按摩、每天每一个穴位按摩五分钟左右，失眠比较严重的也可以做穴位针灸治疗或者用穴位贴。
耳朵压豆治疗失眠的方法是有效的。
耳穴压豆疗法是中医传统疗法对治疗失眠独特的治疗，能改善睡眠质量，安全有效，无副作用。耳穴压豆法，是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳廓穴区压迫疗法。此法能持续刺激穴位，疼痛轻微，无副作用，是目前最常用的方法。常用耳穴有神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃等，具有清心安神，交通心肾，主治顽固性失眠的功能。
治疗失眠最有效的方法是对因治疗，引起失眠的原因是有很多，包括平时不规律的作息习惯，精神的过于紧张、焦虑症、抑郁症等精神方面的疾病；躯体方面的基础疾病等都会影响到睡眠的质量。对于不同原因引起来的失眠，具体的治疗方法也是有区别的。