缓解夜跑失眠的方法如下：
1、晚上跑步的时间不能太晚。建议早一点跑。如果在睡觉之前还有一个半小时以上的话，就几乎没有影响了。
2、夜跑一般在晚饭后进行，吃完饭至少一个小时后开始夜跑。时间过长会增加跑步前后的热身、热身、洗澡时间，直接影响睡眠时间。另外，夜跑强度太强，能耗太大，容易出现饥饿感，影响睡眠。
做简单的运动时间不长，一般不会引起失眠。
但是晚上运动时间长，剧烈运动会导致失眠。睡觉前做得简单运动不仅能促进血液循环，还能提高机体的免疫能力，如走路、练瑜伽等。运动后身体可能会感到有点疲劳，有些人运动后睡觉的时间可能会更快。睡前长时间运动或剧烈运动不仅会使交感神经兴奋，还会导致大脑长期处于兴奋状态，从而影响睡眠情况，导致失眠（如跑步、跳绳、仰卧起坐等）。
晚上跑步不会引起失眠。
适当的身体锻炼对身体有好处。尤其是身体稍微疲劳的时候，更有利于改善睡眠。患者刚开始跑步的话，跑步几天后肌肉和关节的疼痛就会出现，从而影响睡眠。耐受时肌肉和关节的疼痛减少后，不会影响睡眠。因此，建议晚饭后进行适当的有氧运动（如跑步、散步），对改善睡眠有很好的效果。同时，晚上跑步会给身体一定的疲劳度，一旦累了，就很容易入睡，这样就更不容易失眠了。
缓解失眠的方法，包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠，延长睡眠时间的药物，非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗，治疗方法的目的。
可以用中药洗澡。
中药沐浴的优点包括发汗解毒、润肤止痒、防治皮肤病、提高心输出量、改善心脏功能、改善微循环、促进胃肠蠕动、健脾助消化、缓解疲劳、缓解肌肉关节疼痛、增强内分泌系统功能和免疫力、增强神经调节能力等。洗澡配方是50克白宇、50克酸枣仁、50克百合、50克玫瑰泡澡。其中芍药可以放松肌肉，酸枣仁、百合可以稳定神，调节失眠，玫瑰可以稳定神，美容，调节情绪。
