运动后会失眠吗

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特别爱运动,可是现在夜晚却睡不着觉,别人说可能是运动导致的。请问,运动后会失眠吗?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
运动后会失眠。
有些人在剧烈运动后失眠,主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强,导致睡眠障碍。因此,建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动,晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着,应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室,尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续,可以服用枣仁安神胶囊,睡前泡脚。同时也可以做放松训练,及时缓解症状,缓解不良情绪。
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运动后会失眠。
有些人在剧烈运动后失眠,主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强,导致睡眠障碍。因此,建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动,晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着,应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室,尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续,可以服用枣仁安神胶囊,睡前泡脚。同时也可以做放松训练,及时缓解症状,缓解不良情绪。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。
但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。

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大强度运动后是会导致失眠的。
因为大幅度的运动后,大脑神经会经常处于兴奋状态,并且体内的酸性代谢物增多,不能及时排出,从而就会引起失眠的情况。所以建议患者在之后的运动过程中一定要适量,每次应该以微微出汗为宜。建议平时要改变生活节奏,要养成良好的生活习惯,少食辛辣刺激的食物,多做户外有氧运动,多与开朗性格人接触,睡觉前用热水泡脚,喝温热牛奶,听舒缓音乐,促进睡眠。

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如果运动太多,可能会因为以下原因失眠:
1.剧烈运动后,脑神经往往处于兴奋状态,体内酸性代谢产物增加,不能及时排出,导致失眠。因此,建议患者运动后适量运动,每次出一点汗为宜。平时要控制好生活节奏,多做户外有氧运动,饮食要有营养,喝安神补脑液调理。
2.过度运动引起的失眠可以通过调整生活节奏、改变运动的时间和方式来缓解。平时运动时间可以从晚上调整到早晨,运动时间不容易超过3个小时,所以不要运动太激烈。根据自己的年龄和体质选择适当的运动,可以调节身体的内分泌功能,改善神经障碍状态,避免剧烈运动,从而引起身体过度兴奋,影响饮食和睡眠。

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失眠可以锻炼。
经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。

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运动后头痛和失眠可以多深呼吸几次,也可以听放松的音乐。
运动后头痛和失眠。主要原因是运动后大脑皮层功能活动兴奋,患者容易出现睡眠障碍。运动后不要太担心失眠症状。建议患者深呼吸几次,可以提高睡眠质量。患者可以按时上床、躺下、闭上眼睛、听舒缓的音乐或听催眠曲,一般都能让患者快速入睡。建议患者在睡觉前2小时尽量不要运动,平时多参加体育活动。患者也可以在睡觉前喝一杯热牛奶,泡脚,放松。一般来说,经过自我调节,运动后失眠的症状可能会消失。

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