睡不着觉失眠小窍门有哪些

会员130849048 31 已回复
我最近老是睡不着觉,很是难受,请问有些些睡不着觉失眠小窍门?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
晚上睡不着觉的处理方法如下。
1.把脚泡在温水里:把脚泡在温水里是柔和的良性刺激,能感受到身体的热量,改善血液循环,睡觉,同时还能睡得香。
2.喝热牛奶或蜂蜜水:牛奶中含有钙,可以补充钙的同时降低神经兴奋性,另外牛奶中含有大量色氨酸,可以促进血清素和褪黑激素的分泌。色氨酸可转移到颅内血清素,有助于睡眠安神的作用。同时蜂蜜中含有丰富的果糖,在临床上是睡眠补充剂。
3.听舒缓的音乐:听舒缓的音乐,放松一下。
4.避免各种不良刺激:睡前不要喝咖啡、浓茶、烈酒等刺激性饮料,预防刺激引起的失眠。同时,听刺激的小说或看恐怖电影是不好的。
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晚上睡不着觉的处理方法如下。
1.把脚泡在温水里:把脚泡在温水里是柔和的良性刺激,能感受到身体的热量,改善血液循环,睡觉,同时还能睡得香。
2.喝热牛奶或蜂蜜水:牛奶中含有钙,可以补充钙的同时降低神经兴奋性,另外牛奶中含有大量色氨酸,可以促进血清素和褪黑激素的分泌。色氨酸可转移到颅内血清素,有助于睡眠安神的作用。同时蜂蜜中含有丰富的果糖,在临床上是睡眠补充剂。
3.听舒缓的音乐:听舒缓的音乐,放松一下。
4.避免各种不良刺激:睡前不要喝咖啡、浓茶、烈酒等刺激性饮料,预防刺激引起的失眠。同时,听刺激的小说或看恐怖电影是不好的。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

睡前跑步有助于睡眠。
因为运动导致身体疲惫,大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。从科学角度来说,适量运动有助于睡眠。但是,高强度的运动和大量的运动增加了大脑内啡肽的分泌。内啡肽是一种兴奋的神经递质,能使人兴奋,更清醒。同时,高强度运动产生的乳酸也会增加,乳酸引起的肌肉酸痛会刺激大脑,影响睡眠。长期失眠的人要注意了,运动要适度。睡眠专家经过专门研究发现,睡前3小时做完运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者来说,一定要记得睡前3小时内不要过热。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠睡不着可通过以下方法调整:
一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。
二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

如果严重失眠睡不着觉,就要综合调理。
失眠分为两种情况:单纯失眠。一种是除睡眠外还伴有其余的情况。如果是单纯的失眠,可以给予适当的安眠药。很多人吃不到安眠药是因为害怕安眠药的安全性。例如上瘾、依赖性等。其实安眠药的成瘾性和依赖性并不像想象得那么可怕。与不睡觉对身体的伤害相比,安眠药的副作用可以忽略不计。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

有失眠睡不着觉的情况,可能与神经衰弱、环境不良、心肝血虚等原因有关。
如果日常工作压力过大,使精神长期处于紧张状态,就会导致神经衰弱,引起失眠;一些不适合睡眠的环境,如噪声过大、太过光亮等都会引起失眠的出现;一些有血虚的患者会因为血液无法滋养局部脏器,进而引起失眠的情况。如果失眠没有得到及时改善,会影响患者的生活质量,严重时还会引发多种器质性疾病。因此,及时改善失眠是关键。患者可以遵医嘱选用地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等西药来改善失眠问题,同时也可选择一些能够补血安神的药物,比如补血宁神片,该药由多种中药材配伍制成,可起到滋阴补血、宁心安神功效,可改善因血虚引起的失眠问题,还可作为睡眠障碍患者治疗的重要手段。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

失眠又称为睡眠障碍,患者可以表现为入睡困难,睡后易醒或者睡眠维持障碍。与不良的生活方式或者躯体疾病有关,减轻压力,改善不良生活方式,睡前不宜看刺激性视频,不宜过饱饮食,不宜剧烈运动,睡前可以泡热水脚,洗热水澡,听舒缓音乐来放松。如果有慢性疾病,比如慢性疼痛,咳嗽,尿频等,需要及时医治。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗