失眠的运动疗法有哪些

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我经常性出现失眠,听人说运动可以减缓失眠,想了解一下失眠的运动疗法有哪些?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠的运动疗法包括思考、按摩、运动等。
这是心灵气功的一部分。每天晚上定期做仰卧起坐,稍微闭上眼睛,放松脸部,稍微张开嘴巴,舌头摸上颚,轻轻呼吸。然后,注意腹部,让头脑产生沉睡的单词。大约5到10分钟左右就可以热身睡觉了。另一种是人头上的白回血具有升华油的作用。下午或晚上用手指按压百会血,直到百会血感觉酸为止。这是一种按摩运动。再运动。运动能促进阳光。根据自己的体质和体力选择适当的运动。运动的最佳时间是下午4 ~ 5点。晚上9点以后不要再运动了,请放松身体。
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失眠的运动疗法包括思考、按摩、运动等。
这是心灵气功的一部分。每天晚上定期做仰卧起坐,稍微闭上眼睛,放松脸部,稍微张开嘴巴,舌头摸上颚,轻轻呼吸。然后,注意腹部,让头脑产生沉睡的单词。大约5到10分钟左右就可以热身睡觉了。另一种是人头上的白回血具有升华油的作用。下午或晚上用手指按压百会血,直到百会血感觉酸为止。这是一种按摩运动。再运动。运动能促进阳光。根据自己的体质和体力选择适当的运动。运动的最佳时间是下午4 ~ 5点。晚上9点以后不要再运动了,请放松身体。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

改善失眠的运动如下:
1、散步、慢跑、骑自行车、游泳等低运动量有氧运动,有利于增强身体活力,提高睡眠质量。运动时间为30-60分钟,每周3-5次。尽量选择下午或晚上,改善睡眠的效果会明显。
2、平时可以增加中速行走、中速训练、爬山等。增强体质。适当的运动会促进抑制兴奋的物质分泌,促进深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳绳等是适当的运动。

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失眠多梦的食疗方法如下:
1.远志枣仁粥:远志15克,炒枣仁10克,糯米75克。把糯米洗干净,放进适量清水锅里,洗干净的原纸、枣仁、大火煮沸后用小火煮粥,晚上可以吃。这种粥具有宁心安神和健脑益智的功效,可用于治疗老年人因血虚引起的惊悸亢奋、失眠、健忘等症状。
2.鹌鹑粥:10个鹌鹑蛋,15克枸杞,15克核桃。鹌鹑蛋蒸熟,去皮,枸杞浸泡几分钟,炒核桃蛋,用适量大米、文火煮粥。阴补血,有稳定心情的功效,适用于心脾阳虚型失眠。
3.双仁粥:酸枣仁10克,柏子仁10克,红枣10个,大米适量,水煮,空腹饮用。具有强脾、健心、健胃的功效,适用于心脾阳虚型失眠。

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中医治疗失眠效果是比较好的,主要通过下面两种途径来治疗:
第一种途径是口服中药,口服中药对于改善失眠也是有效果的;
第二种治疗方式,可以到康复科或者针灸科做头部针灸推拿等传统治疗,针灸治疗失眠效果是肯定的。要改掉不良的生活习惯,劳逸结合,作息规律,注意休息,晚上少用手机电脑才行。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料,睡前泡个热水脚,适当的身体活动锻炼。

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失眠的食疗主要有莲子粥、核桃、红枣、牛奶等。
1、莲子粥:莲子粥有宁心安神的功效。莲子性温。早晚服用,能有效安神,帮助入睡。经常喝莲子粥还可以强身健体,保养脾胃,对身体非常有益。
2、核桃:经常吃核桃还能起到维护神经的作用。核桃可以防止神经过度兴奋。在米粥里一起煮核桃也能改善睡眠。吃核桃粥还能健脾补肾。
3、红枣:红枣含有大量的维生素和微量元素。每天吃两个大枣可以健脾助眠。如果不想直接吃,也可以用红枣炖汤或者吃枣泥。
4、牛奶:睡前喝一小杯牛奶还可以安神养胃,可以防止睡眠时胃酸倒流的不适。但是要注意睡前喝牛奶,一次不要喝太多。

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失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整,主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思,还可以进行音乐疗法的治疗。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗