目前,失眠在老年人中很常见。以下方法用于治疗老年人失眠:
1、非药物治疗:包括睡眠、卫生、教育、运动等。在生活中,要注意改变自己的作息规律。白天尽量找一些有趣的活动,比如看书、看电视、做活动,避免坐在家里打瞌睡,或者午睡时间过长;坚持适当的运动,如打太极拳、做健身操、散步等。建议一些老年人不要长时间躺在床上,避免喝咖啡、浓茶或酒精。
2、药物治疗:一般在选择药物时,尽量给老年人服用起效快、作用时间短、相对安全的药物,因为老年人如果使用中、长效药物,往往会出现头晕、乏力、平衡功能差,甚至第二天跌倒。
老年人出现失眠的症状,服用一段时间安眠药,而安眠药不能够长时间频繁的使用,否则有上瘾的可能性,必要时做头部CT检查、脑电图检查,详细了解头部,根据检查结果选择药物。在药物治疗的基础上,在日常生活中,要改掉不良的生活习惯,晚上少用手机、电脑,睡前泡个热水脚。白天可以稍微忙碌一点,这样晚上就比较入睡。
晚饭不要吃得特别饱,特别是大鱼大肉,不容易消化。可以加重胃肠道的负担,使人难以入睡,别喝浓茶,咖啡等刺激性食物,晚饭之后可以到户外进行一些户外活动,打太极拳,练气功的。晚上睡觉之前可以喝一杯热的牛奶,或者洗个热水澡,或者加醋的热水泡一下脚,可以适当的听一些比较柔和的音乐,能促进睡眠,或者在枕边放一点儿苹果或香蕉。
肉桂不能治疗失眠。
用肉桂治疗失眠只是一种偏颇的方法,没有得到医学界的认可,没有充分的科学依据,所以最好不要使用肉桂来治疗失眠。患者晚上睡不着的时候,可以选择这种轻音乐来帮助睡眠。另外,睡觉前可以喝一杯热牛奶帮助睡眠,但烦躁的时候,不要在床上躺着。防止因过于愤怒而失眠恶化,起床做别的事情也许能帮助睡眠。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。