来月经时要以低盐的饮食为主，多食富含维生素镁、锌等食物，如黑芝麻、南瓜子、绿叶蔬菜等，最好多吃粗粮、豆类及其制品，多吃菠菜、茄子含铁高的蔬菜，也要尽可能多吃香蕉、芹菜、薯类。还要保持大便通畅，可以避免便秘诱发痛经、增加疼痛感等。
在治疗期间，要多吃新鲜、应季的蔬菜和水果，不吃辛辣生冷食物，尤其不能吃刚从冰箱里拿出来的食物，同时要注意保暖。
一般情况下，月经来了适当吃红萝卜、玉米、南瓜、黑木耳等菜，对身体健康有好处。具体内容如下：
1.红萝卜：红萝卜中含有大量的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分，可以促进胃肠蠕动，增加食欲，月经来了适当吃胡萝卜能帮助补血，还有助于减缓经期情绪不稳定情况。
2.玉米：玉米中含有大量的维生素E，可以促进机体的新陈代谢。此外，余亩含有微量元素镁，能够有效减少痛经的发生。
3.南瓜：南瓜中含有大量的锌，可以改善经期长痘痘的情况。
4.黑木耳：黑木耳中含有卵磷脂，不仅利于养血还能净化血液解毒。
一般情况下，来月经适当吃新鲜的蔬菜有利于排毒，如胡萝卜、包菜、菠菜、大白菜等，这类蔬菜有利于促进新陈代谢，另外，女性也可以吃一些红糖、红枣、红豆、木耳等补气血的食物，还可以适当摄入营养价值较高的食物来补充体内丢失的血浆蛋白，以及钙、铁、镁等微量元素。另外，女性来月经要注意休息，做好腹部保暖，保证会阴部清洁及个人卫生，特别是经期卫生，因为经血是细菌生长最好的培养基，很容易因为经期卫生不到位，而引发妇科疾病。
一般情况下，女性在月经前后，受体内分泌的激素影响，患者可能会出现一些不良的情绪变化。为了缓解这种症状，患者可以吃一些含有维生素B6丰富的新鲜蔬菜和水果，如菜花、胡萝卜等，这类蔬菜里维生素B6较多。另外，在月经期间，女性会出现乳房胀痛的情况，患者可以适当吃菠菜，菠菜内含有维生素E，能降低前列腺素，对于缓解乳房胀痛也有明显的作用。
月经不调属于是女性常见疾病，和多种因素都有一定的关系，个人体质因素以及平时的饮食生活习惯，属于是有一些妇科疾病，子宫内膜异位多囊卵巢综合症造成的对月经不调的治疗，去医院妇科进行系统的药物调理，单纯的通过饮食调理效果一般，平时需要注意，不要吃一些寒凉刺激的食物。
一般情况下，没有减肥最好的说法。来月经吃一些高纤维、富含维生素B、高钾的食物减肥比较好。因为高纤维的食物不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，具有很好的瘦肚子效果，如谷类、蔬菜、水果等。富含维生素B的食物，可以有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效，如南瓜、牛奶、胡萝卜。高钾食物有利于体内多余的水分排出，以补充蛋白质食物，有助于减肥，比如豆腐、豆浆等。