通常情况下，女性经期吃新鲜的蔬菜比较好。具体分析如下：
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，需要尽量做到均衡饮食，不偏食，保持食物的多样化，可以适当多吃一些新鲜的蔬菜，比如西红柿、西兰花，菠菜等。女性在月经期应该注意的是，尽量要避免吃生冷的，油腻刺激性的东西，避免做剧烈的运动，避免太劳累或者受凉，不要有性生活，盆浴等等。
一般情况下，女性月经期间可以吃白菜、芹菜、菠菜、西兰花、莲藕、胡萝卜、白萝卜、花菜等食物。这些食物一般不会对月经造成不良影响，还能为女性的身体补充影响。女性在月经期间，一般不能吃辛辣以及寒凉的食物，以免对身体产生刺激，引起痛经，甚至导致月经不调。女性在月经期间应保持饮食清淡，如果进食太咸的食物，可能会加重月经期间水肿的症状，此外，女性还要规律作息，早睡早起，尽量避免剧烈运动，保持心情愉悦。
在月经期间可多吃一些能够补血、补充矿物质以及蛋白质的食物，以及一些容易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果，女性月经期间可多吃富含矿物质、高纤维素的蔬菜，可以补充维生素及微量元素并促进胃肠蠕动。
月经期的女性可以多吃一些大枣、血制品，并且动物的内脏也能够达到补血的作用。经期过后可以吃当归、阿胶来调理身体补气血。女性月经期会增加疲劳感，所以要特别注意休息，不要做重体力劳动、不能接触凉水、不能吃冰冷的食物。同时，女性也需要保证心情愉悦，以免形成气滞血瘀，进而导致痛经或者月经血不畅。月经期的女性还要注意外阴清洁，建议每天使用温开水清洗外阴，以减少细菌的滋生。
月经期的饮食应当要清淡一些，多吃一些清热解毒利水的食物，少吃过于油腻和辛辣、刺激性的食物，以免引起情绪不稳定，生冷的食物也不能吃，以免引起宫寒的症状加重，导致月经颜色发黑，月经期间有血块腹痛等。