腰痛的急性期不能锻炼，如果病情在缓解期，可以进行小燕飞、拉单杠、五点支撑、拱桥等锻炼。小燕飞的时候，病人要躺在床上，或者是在运动的垫子上，尽量将肩部和前臂抬起，下肢的小腿离开床沿，身体呈反弓状，可以逐步进行运动，也可以采用拱桥法。平时可以多做一些运动，比如游泳等。辨明是什么原因引起的腰疼再行锻炼，不可盲目进行。
缓解腰疼可以通过理疗、药物等方式进行缓解。腰痛与腰肌劳损、腰椎间盘突出、过度劳累、肌肉拉伤等有一定的关系。如果是因为工作过度引起的腰部疼痛，可以通过热敷、按摩等方式来缓解。腰肌劳损或腰椎间盘突出所致的腰痛，可以通过推拿、按摩、针灸、理疗等方式来缓解，同时服用一些活血化瘀、消炎镇痛等药物。腰椎间盘突出的情况下，可以考虑手术。
缓解腰疼的简单动作如下：
一、首先是按摩腰部，先顺时针按揉30次，然后逆时针按揉30次，然后上下按摩30次。一天两次，每次30分钟左右。二、艾灸，具有行气血，逐虚寒，温经止痛的功效作用。三，理疗，使用烤电对腰痛进行治疗；四、热敷，每日1次，每次30分钟左右，有利于改善血流，减轻疼痛。
腰部椎间盘突出，腰肌劳损，椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状，建议及时就医。
腰疼可以通过按摩、物理等方式缓解。腰部疼痛可以通过局部按摩来缓解，比如用拇指关节突起处按摩腰眼穴，这样可以减轻疼痛。还可以通过敲打腰部来缓解，也可以通过垂直牵引、骨盆牵引等方法来缓解椎间盘内的压力。患者也可以通过热敷、针灸等方法进行保守治疗，如果出现剧烈疼痛，可以外敷活血化瘀止痛膏药。平时要睡硬床铺，有个好的生活习惯，尽量不要工作太多。
快速缓解腰痛的方法有卧床休息、药物治疗、物理治疗等。如果是因为工作太多导致的腰痛，可以通过按摩腰部，也可以用毛巾进行局部的热敷来减轻疼痛。如果是腰椎间盘突出导致的疼痛，可以在医生的指导下进行针灸、牵引、消炎止痛等。如果你有腰肌劳损，可以服用活血化瘀的药物。在这段时间内要注意多休息，尽量避免剧烈的活动，要注意保护好自己的腰部。