引体向上练什么肌肉?

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我最近想去健身练肌肉,去健身房教练让我练引体向上,主要是锻炼什么肌肉呢?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 北京友谊医院 外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
引体向上主要锻炼肩部肌肉群、背部肌肉群、上肢肌肉群,以及胸大肌等。引体向上有两种类型,宽距引体向上和窄距引体向上。宽距引体向上主要是锻炼菱形肌、斜方肌、背阔肌、岗上下肌、大小圆肌、肱二头肌等。窄距引体向上,有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等,因为肩没有外展。在进行高强度训练时,要保证身体重心和腹部稳定。
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引体向上主要锻炼肩部肌肉群、背部肌肉群、上肢肌肉群,以及胸大肌等。引体向上有两种类型,宽距引体向上和窄距引体向上。宽距引体向上主要是锻炼菱形肌、斜方肌、背阔肌、岗上下肌、大小圆肌、肱二头肌等。窄距引体向上,有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等,因为肩没有外展。在进行高强度训练时,要保证身体重心和腹部稳定。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

做引体向上的过程中主要是对前臂、上臂以及肩膀周围的肌肉起到很好的锻炼作用,颈椎本身有个向前的生理弯曲,长时间的低头工作、玩手机,导致颈椎的生理曲度变直甚至反弓,就会产生颈椎病变。治疗过程中应该尽量避免低头动作,要多做抬头动作。所以在引体向上过程中如果把头部向上抬,然后用力锻炼时就能有利于颈椎的恢复。因为此过程相当于吻合颈椎向前的生理弯曲弧度,对颈椎生理曲度变直或者反弓有帮助。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

正手引体向上,可以锻炼人的肱二头肌、肱肌、肱桡肌。背部可以锻炼大圆肌,背阔肌,斜方肌,菱形肌。反手引体向上由于两手握杠距离要窄于肩宽,所以更多的锻炼臂部肌肉,其好处是加强肱二头肌,肱肌及背部的大圆肌和背阔肌的锻炼。

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擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

导致引体向上肩膀疼的症状,与其本身的位置有很大关系。至于为什么会这样,大概有两个。当患者在做引体向上的动作的过程中,没有很好的掌握自己的力量,胳膊会被自己的重力给拉断。也可能是因为在下沉的过程中,力量没有掌握好,导致了肩膀的损伤,引起了骨折,可能会出现这种症状。
在进行引体向上过程中,一旦出现了肩膀疼损,患者一定要及时就医。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
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引体向上是有助于长高身体的,但是运动一定要坚持适量,要持之以恒。除了引体向上以外还可以跳绳,跳高,打篮球,打羽毛球,身高的高矮与遗传以及个人体质的都是有关系的。

陈瑶 副主任医师 儿科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:诊治各种新生儿期疾病:如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等,以及婴幼儿期疾病:如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等,均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿(极低、超低出生体重儿)及危重新生儿的救治。

胳膊肌肉拉伤以后主要的症状,是突然间的出现胳膊明显的疼痛,以及胳膊部位活动受限,以及无力的情况,并且伴有局部有明显的压痛及局部的肿胀、瘀血,甚至有皮下血肿的形成。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术