颈项背肌功能锻炼方法:坐着或站着(最好是坐着),肩膀和头部(后脑勺)同时贴着墙壁,眼睛直视前方。放松的时候,枕头(后脑勺)与墙壁保持5秒钟的僵持,但要保持一定的韧性,如果有反抗,就会加重头晕、恶心等症状。一组做二十组,上午和下午各做一组。没有手麻无力的病人,也可以用手抱着枕头,在头部静止时,手掌和枕骨的对抗性训练。运动时,注意头部不要摇晃。
背部肌肉劳损可能会出现酸胀、发皱僵硬、水肿、按压疼痛等情况。
在背部肌肉活动时会有明显的酸胀感,突然活动会有背部发皱僵硬的情况,长时间活动可能会引起背部肌肉反复的牵拉引起的水肿情况。按压背部肌肉时,伴有明显的压痛感。此外,背部肌肉劳损,会出现背部肌肉松弛度减弱,可能导致肌肉出现痉挛。
当出现以上症状,就要考虑与肌肉劳损有关,日常要多注意身体保暖,避免受凉,避免反复的弯腰活动,多注意坐姿,经常性的对其进行热敷,严重不适时,建议前往医院,进行专业的诊疗,以免病情恶化。
腰背肌劳损最常见的临床表现就是出现了疼痛、酸痛等症状。可以进行物理治疗、药物治疗等。
一般情况下,患者不宜久坐,不宜久站。通常可以通过针灸、按摩、烤电、拔罐等物理疗法来改善患者的腰背肌劳损,还可以服用尼美舒利胶囊、盐酸乙哌立松片等镇痛药。患者在治疗的时候要多加休息,保证充足的睡眠时间,这样才能逐渐恢复。
腰背肌功能锻炼方法有仰卧位。方法:仰卧位,双手撑着臀部,头、颈、胸、腹,按照个人的体能状况,依次抬起头、颈、胸、腹,持续5秒钟,从一天3-5次一次次加到一天15次。讲究循序渐进,量力而行!切勿操之过急,欲速则不达。
目的:用于腰肌劳损所致的慢性腰背疼痛。对于腰椎手术后的功能训练也有一定的帮助。不适用于腰椎峡部裂所致的腰椎不稳定。
注意:由于脊柱峡部裂而造成的腰椎不稳定,这种运动会加剧腰椎不稳定所造成的疼痛。
通常来说,脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多,具体分析如下:
第一,臀桥训练,患者仰卧位,屈膝,两脚与头部、颈部接触,臀部向上缓缓提起,在空气中停留5-10秒,再慢慢放下来。每天4-6组,每组12-16次,以提高下背部的肌肉力量和强度。
第二,小燕飞练习,患者仰卧,以腹部为负重,做背部伸展,每天6-8次,每次10-20次。
通常来说,颈背肌筋膜炎的症状有局部疼痛、肿胀、有小结节等。
颈背肌筋膜炎可能会出现疼痛的症状,比发病初期更早,属于初期的表现,主要表现为颈背部酸胀僵硬,但不会影响到颈背肌肉的运动。而且这种症状会加剧,后面还会有持续的肿胀症状,可能会波及到脖子和后背。运动时会感觉到疼痛和压迫感。如果症状较重,可见到个别或多个具有压迫感的小结节。