腰椎间盘突出如何锻炼？

腰椎间盘突出可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双厕足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肉力量，维持脊柱稳定性。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。

腰椎间盘突出保守治疗卧床休息，推拿按摩，理疗，持续牵引，中医的针灸疗法针刀，内热针，银质针，活血化瘀的中成药，硬膜外注射，髓核溶解，椎间孔镜等方法治疗。建议避免长时间一个姿势做一件事的，劳逸结合，症状明显的话还是需要骨科治疗，对症服药或者中医的针灸疗法理疗。

腰椎间盘突出如何锻炼腹肌，最常见的方式是使用仰卧起坐，可以固定下肢，然后采取头部上抬的方式来锻炼，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同时上台，这种方式来锻炼，需要指出的是这类锻炼方式需要根据个人的体力，不同的身体状况量力而行，不要过度锻炼。

腰椎间盘突出康复锻炼首先要及时纠正错误的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分钟后需要站起来活动身体，拉伸筋骨，平时也可在家进行小飞燕等动作的练习来增强腰椎肌力，若病人腰椎间盘突出严重时，可采用推拿，针灸，穴位按摩，牵引以及物理因子治疗，如电疗、磁疗等方式来进行治疗。

腰椎间盘突出的病人在运动期间尽量不要在疼痛发作的时期进行。在缓解期可以多做一些腰背肌的运动，尽量不要做太大的运动，有的腰椎间盘突出症患者容易忽视适度，经常运动过量。
腰椎间盘突出症病情严重时，应立即停止所有的体育活动，待病情有所缓解后，才能决定是否继续进行运动。建议如果长期没有改善的话，要马上去医院。

腰椎间盘突出的腰背部肌肉锻炼方法为，人体趴在床上，抬高下肢一次10-15个，每天做3-4组；也可以抬高头部，频次同前。或者是躺在床上，足部和头挨着床，抬高腰部，犹如是拱桥一样。或者可以考虑吊单杠。