扭到背部自己可以通过一般治疗、物理治疗等方法缓解。
1.一般治疗：扭到背部后，建议注意日常姿势，无论是坐位还是站立，建议保持上半身直立，避免做弯腰动作，有助于缓解背部疼痛。
2.物理治疗：如果出现局部疼痛的情况，可以对局部进行冷敷治疗，有助于促进肿胀及疼痛症状缓解，72小时后可以进行热敷治疗，有助于改善局部血液循环，可以恢复肌肉弹性并促进恢复。
一般情况下，背部扭到筋自己会好，具体内容如下：
背部扭到筋主要是因为运动过度导致的肌肉软组织受损，出现了强烈的疼痛。首先可以到整形外科做检查，做x光片检查，确定是否有问题，然后做下一步的治疗。扭伤后24小时之内要做好冷敷，这样可以减轻扭伤引起的疼痛和肿胀，24个小时之内尽量避免按摩或热敷。同时还可以服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等活血化瘀止痛的药物，可以有效改善不良情况。
左侧后背中间疼一般考虑是胸背部的肌筋膜炎。当胸背部出现肌筋膜炎时就会出现后背部的一定部位的疼痛，同时可以伴有同侧上肢的麻木、无力，特别是在夜间时疼痛较重，这种常见于长期劳累或者是着凉的病人，或者是不是带状疱疹的早期。带状疱疹的早期就会出现后背一定范围的疼痛，特别是在神经分布区域的疼痛，在潜伏期过后就会出现集簇样的带状的疱疹，这时要到皮肤科进行就诊和治疗。
出现背部的肌肉拉伤，会导致出现背部疼痛，特别是在活动的时候，会因为牵扯到肌肉，导致出现症状加重。这首先要好好休息，避免劳累，不要长时间久坐，另外可以进行热敷和按摩处理，同时还可以外用膏药，烤灯照射，服用一些活血化瘀的药物。
背部筋膜炎主要还是由于长时间过度的劳累、牵拉刺激，从而引起的背部筋膜的无菌性炎症，以表现为疼痛症状为主。针对背部筋膜炎的治疗，如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药，或者是口服非甾类镇痛药物和活血化瘀药物治疗。
