小腿骨折如何锻炼

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小腿骨折如何锻炼
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院 外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
在临床上,如果患者出现了小腿骨折,及时进行科学的早期锻炼,有利于骨折的愈合。可以让患者躺在平躺位上,让患者保持身体放松,屈髋屈膝,同时用脚蹬单车。
另外还可以让患者坐在病床旁边,用合适的重物固定住脚踝,让患者慢慢抬起,让膝盖保持伸直,持续10-15秒。一天7-8次,每次8-10次。这种运动能增强小腿肌肉的弹性和韧性,促进骨折的恢复。
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在临床上,如果患者出现了小腿骨折,及时进行科学的早期锻炼,有利于骨折的愈合。可以让患者躺在平躺位上,让患者保持身体放松,屈髋屈膝,同时用脚蹬单车。
另外还可以让患者坐在病床旁边,用合适的重物固定住脚踝,让患者慢慢抬起,让膝盖保持伸直,持续10-15秒。一天7-8次,每次8-10次。这种运动能增强小腿肌肉的弹性和韧性,促进骨折的恢复。

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小腿骨折术后通常可以通过活动关节、负重的方式来锻炼。
1、活动关节:在小腿骨折术后的第一天,通常会开始进行关节活动,进行股四头肌等长收缩,防止膝关节粘连。同时,还可以进行脚趾的屈伸和踝关节的跖屈。
2、负重:根据骨折固定后的程度,患者一般可以在3-6个星期后开始部分负重,通常在两个拐杖的帮助下进行。随着时间推移,患者应尽量避免使用拐杖来支撑,然后逐渐增加负重,直到能够去拐后完全负重。

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一般来说,小腿骨折肌肉萎缩锻炼方法有如下几种:
第一、在骨折发生六周之内,主要以小腿三头肌静力性收缩、舒张训练为主,可以促进肌肉恢复。
第二、骨折完全愈合后,可以使用弹力带增加阻力来进行锻炼,能够使小腿肌肉功能恢复正常。
在日常生活中,要注意多休息,少吃辛辣、油腻等刺激性食物,可以适当吃富含蛋白质和钙质的食物,保持睡眠充足,避免进行剧烈运动,有助于促进病情的好转。

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在小腿骨折手术后或经过保守治疗后,要根据骨折的具体愈合情况进行决定。
单纯的小腿骨折一般需要8-10个星期的愈合,而粉碎性的小腿骨折一般需要10-14个星期才能痊愈。治疗时间只是一个参考,正确的判断方法应当包括小腿骨折没有明显的疼痛、没有明显的关节活动、没有明显的关节活动、X线消失、有连续性的骨痂等方面。

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一般情况下,小腿骨折手术后一个月通常可以做肌肉主动收缩训练、屈伸膝关节、小腿下垂等动作进行锻炼,具体内容如下:
1.肌肉主动收缩训练:在小腿骨折手术后一个月,患者可以进行肌肉主动收缩训练,将下肢放在床上,脚部用力进行跖屈-背伸的动作。
2.屈伸膝关节:在小腿骨折手术后一个月,患者可以向水平方向、垂直方向主动屈伸膝关节,来锻炼恢复膝关节的功能。
3.小腿下垂:在小腿骨折手术后一个月,患者可以在床旁做小腿下垂的动作,也可以拄拐下床训练,防止出现下肢静脉瓣萎缩。

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对小腿骨折的患者,一般建议做以下护理:
1、饮食方面:建议患者以清淡饮食易消化为主,可以吃排骨汤、鸡汤等食物帮助身体吸收丰富的营养。避免吃辛辣刺激性食物,如辣椒、生姜等,患者还需要戒烟戒酒,会影响到病人骨折愈合。
2、定期观察:患者需要做定期的复查,避免因为支具固定过紧导致患肢远端的血液不循环,损伤血管和神经,不利于病情发展。
3、康复训练:避免剧烈运动,适当进行一些康复训练,待受伤处无明显疼痛时,便可开始进行踝关节、膝关节、髋关节的屈伸训练,有利于帮助小腿恢复。

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