一般来说，怀孕经常失眠可以通过这些方法来改善：
孕妇经常失眠，这是由于孕妇的精神压力比较大，考虑的东西太多，还有妊娠反应引起的。平时要做好自己的心理调节，还需要保持良好的情绪，不要长期使用电子制品，要定时休息，要有充足的营养，平时多出去活动，多呼吸新鲜空气，改善大脑的供氧状态。在睡觉之前，用温水泡脚，听轻柔的音乐，等等。
怀孕失眠可通过以下方法缓解：
1.一旦出现失眠，要放松心情，自我调节，及时咨询医生，在医生的指导下进行心理疏导。
2.放松心情，保持平和的心态，做一些物理治疗和自我调节，等等。
3.经过一些综合措施，可以取得良好的临床效果。建议孕期失眠。不要过于担心和紧张。不要滥用西药，如安眠药，也不要滥用中药，如镇静类药物等。
4.尽量采取心理疏导、放松、理疗等综合措施。以达到良好的临床效果。
5.总之，孕期总失眠要及时咨询医生，经过多次调整，可以达到很好的临床效果。
孕早期，妊娠反应较重，晚上严重失眠，早孕前三个月是胎儿器官分化的重要时期，因此尽量不能使用药物，建议适当身体锻炼，加强营养，通过饮食和运动调节睡眠。需要清淡营养饮食，少食多餐，注意和女性多沟通让女性尽量放松心情，定期产科检查。
妊娠早期的完全性失眠可以通过以下方法缓解：
1.保持心情放松，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。所以孕妇要尽量平滑情绪，全身心放松，睡前不要想太多。
2.咖啡、浓茶等提神饮料不宜睡前饮用。建议喝一杯温牛奶，帮助他孩子睡眠。睡前可以看故事书，听轻音乐。这些方法也有助于改善你的睡眠。
3.怀孕初期尽量保持规律的睡眠。经常熬夜或者睡眠不规律也会影响身体正常的生物钟，导致失眠。孕妇要早睡早起，养成规律健康的作息规律。
4.当自我调节睡眠无效时，应及时咨询医生，在医生的帮助下尽快治愈失眠。
缓解孕妇失眠最重要的是让孕妇开心，不要有过大的压力。方法如下：
1、为孕妇提供舒适的睡眠环境。在家中隔音设备良好或者不要吵闹喧哗。睡觉的时候，关灯，拉上窗帘。在黑暗的环境中，更能进入良好的睡眠。
2、睡前喝一杯热牛奶，不仅可以补钙增强免疫力，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。
3、睡前也可以适当运动。前期可以去楼下小区散步或者做孕妇瑜伽。
4、睡觉前，可以洗个温水澡，或者用热水泡脚。两者都可以达到血液循环的目的，疏松筋骨帮助睡眠。