通过合理饮食运动一个月可以有效的减肥。
适当喝水可以加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
一般可以通过改善饮食结构的方式有效减肥，还可采取吸脂手术。体肥胖可能是由于暴饮暴食造成的，还有可能跟长期缺乏运动有关，通过调整饮食结构的方式，减少高脂肪高热量食物的摄入，可以起到控制体重的作用，如果感觉效果不太明显，也可以采取吸脂的方式，利用负压吸引的原理，将身体内多余的脂肪抽吸出来，可以在短时间内起到减肥的作用。抽脂后局部会出现肿胀的情况，需要一段时间进行恢复，在短时间内要避免体力劳动。
通常情况下，减肥饮料真的有效，但是每个人的情况不一样，具体效果可能存在差异性。具体分析如下：
减肥饮料是由甘草、乌梅为主料制成的饮品，含有大量的维生素和膳食纤维，通常其真的有效，因为其可以有效促进求美者的胃肠蠕动，进而可以促进机体新陈代谢，而且可以辅助排除机体内堆积的毒素物质。但是每个人的吸收能力、胃肠能力等有所差别，减肥饮料的具体效果也可能存在差异性，建议求美者合理适量的喝减肥饮料。
此外，如果求美者的减肥效果没有达到预期，可以选择溶脂针来辅助减肥，主要是将各种减脂物质注射到求美者多余脂肪层，可以使脂肪逐步溶解，进而达到有效减肥的目的。
咖啡是可以帮助减肥的，但是具体的减肥效果因个人体质不同会存在差异。
饮用咖啡可以促进血液循环，加速身体内的脂肪燃烧，对减肥是有一定效果的，但是饮用咖啡容易造成失眠的现象，所以不建议饮用咖啡作为减肥的主要方式。合理的减肥需要配合运动，也可以促进血液循环，加速体内脂肪燃烧来达到减肥的效果。另外，还要多吃一些富含着膳食纤维的食物，如金针菇、海带等，可以增加饱腹感，对减肥也是有益的。
减肥期间要少吃蛋糕、汉堡、肥肉等高热量的食物。
有效减肥可以通过激光溶脂手术的方法来进行改善，也可以通过抽脂手术的方法来进行治疗。激光溶脂手术是通过一种特定的光束作用于脂肪部位的，能够达到使脂肪颗粒尽快溶解的效果，并且脂肪也会随着人体的代谢系统排出。抽脂手术主要是利用一种负压的原理，将局部多余脂肪抽出来的，也能达到有效的减肥和瘦身的效果。在治疗之后要控制好饮食，尽量避免暴饮暴食，也要减少油腻性的食物摄入。
