多吃补血，补肾的食品能够有利于头发的生长。常见的补血食物有红枣，桂圆等，补肾的食物有黑芝麻，黑豆，核桃，山药等，多吃可以有利于头发生长，可以喝点芝麻糊试试，主要是合理的膳食就可以了。
多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如蛋类、牛奶、豆制品和鱼类，因为头发的主体成分就是蛋白质。适当食用核桃仁和黑芝麻，可以保证发质乌黑油亮，但由于核桃仁、黑芝麻的脂肪含量较高，要控制食用量。
营养必须要跟得上，多吃一些含有优质蛋白的食物，如肉或者鱼类。适当补充维生素C和B族维生素，平时多吃一些水果和蔬菜。也可以吃一些含铁的食物，如菠菜、黑芝麻、核桃等。在食疗的同时结合中药，效果会更好。因为头发生长需要气血的充足，所以吃能够滋阴补血的药物。
使头发长密可以通过食疗的方式让头发又长又密，多吃含有大量蛋白质的食物，比如：黑芝麻、大豆之类的，还可以多吃一些富含铁的食品，比如一些蔬菜，像是菠菜、胡萝卜、马铃薯。早睡早起多运动增强身体免疫力。
如果想要快速长头发，不建议靠吃水果。头发的主要成分为蛋白质，如果要快速长头发的话，建议可以多吃高蛋白的食物。比如像黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼等，这些食物对脱发掉发等情况都非常有帮助。
平时要多吃肉类菠菜黑木耳黑芝麻黑豆以及动物肝脏等含铁食物，这样可以使头发长的筷子额，平时要避免过度熬夜和紧张焦虑，注意休息，必要时检查微量元素和血项，看有没有贫血等。