孕妇补铁应多吃红色瘦肉、禽蛋类、肝肾等；海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇、豆类等。孕妇铁的需求量大，补充铁不及时会影响胎儿发育，平时注意膳食均衡补充营养，保持良好的心态，可以补充充足的铁以供吸收。
怀孕期间，胎儿正在生长，孕妇营养不良或补充不足，容易导致缺铁。缺铁严重的话，容易导致贫血。孕期吃适量的动物肝脏、牛奶、瘦肉、蛋黄。也可以用大枣、枸杞煮粥或泡水，缓解缺铁性贫血。
如果贫血严重，可以服用硫酸亚铁和维生素C进行治疗。维生素C能促进铁的吸收，改善缺铁性贫血症状。平时饮食中可以多吃新鲜的水果和蔬菜，其中含有大量的维生素C，可以促进铁的吸收，改善缺铁性贫血。
怀孕补铁，最好的是动物肝脏。动物肝脏蛋黄中含铁丰富，动物的血、牛肉的一部分红肉都比较补铁。大豆、豆制品、海鲜也补铁，但建议不要吃太多。
孕妇多摄取含铁量高的食物，有助于腹中胎儿的生长发育。含铁量高的食物有动物内脏瘦肉、豆类和豆制品、面、蛋类等。另外，蔬菜水果也应该多吃，不仅本身有一定的铁含量，而且能促进铁从其它食物中的吸收。
厨房用品上推荐含铁量多的锅。做饭的时候注意温度不太高，烹饪时间也不要太长。注意饮食要多样化，不能偏食、挑食。
孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
想吃什么就吃什么吧，不要刻意的追求营养，水果一般以猕猴桃，苹果为主，其他的水果不要吃过量，每天一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋对孩子发育比较好，各种营养成分都有了，蔬菜多吃一点好的，番茄，黄瓜生吃有营养，一定要洗干净，农药残留没有好处的。多喝水，增加抵抗力的。