分娩的有效呼吸法是不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在产痛和分娩过程中保持镇定，这样做不仅能加快产程，而且有助于婴儿顺利出生。
第一产程感觉到宫缩时，就开始吸气，并放松双肩，做缓慢而深长的呼吸。第二产程做深长呼吸，并调动膈肌和腹肌的肌肉做收缩运动，努力向下使劲。用力时要屏住呼吸，努力向下使劲，每次屏气用力的时间不可太久，控制在15～25秒之间，然后把气体呼出。然后再吸气、屏气、使劲，如此周而复始。
多数女性感觉到的宫缩痛与月经期痛性痉挛相似，只是更强烈些，在胎儿即将出世时，由于会阴和外阴部的扩展，产妇还会感到这些部位有烧灼感和强烈的疼痛，寻找一个舒适的体位，在放松的状态下进行深呼吸，可以缓解分娩疼痛。
无痛分娩主要是用止痛泵缓解分娩前宫缩引起的疼痛的，在分娩前的宫缩疼痛由于止痛泵用药没有疼痛的感觉的，这个止痛用药一般对于胎儿没有太大影响的，不要紧张，如果不能耐受分娩疼痛可以背止痛泵无痛分娩的，别的过程都跟正常分娩一样的。
要想减轻分娩疼痛，分娩前一定要放松，保持一个平和的心理状态，比如提前上分娩课；选择好主治医生和助产士，让们协助患者了解分娩过程，建立对顺利生产的信心；提前了解分娩中出现的一些情况，提前学习一些在分娩中各种放松技巧；提前准备好在分娩中可能出现的情况的解决措施，具备足够的知识参与某些决策；可以跟过来人多聊天，缓解自己紧张的情绪。
意见建议：针对你提出的问题，分娩的有效呼吸法是当阵痛1-3分钟一次时，疼痛到来时做一次最大限度的吸气，边呼气边向肛门处用力憋气。
