产后盆底恢复的方法有凯格尔运动，产后盆底功能康复操还有盆底功能康复治疗仪最简单易行的是凯格尔运动无论是坐位、立位、还是平卧位都可以进行做时需要放松腹部及臀部的肌肉，仅做盆底肌肉的收缩三秒，放松三秒十次为一组，每天做8到10组。
产后一个半月左右就可以去做盆底肌修复。
正常情况下，在产后一个半月左右就可以做产后复查，如果一切正常，可以多做缩肛运动，会明显的减少盆腔器官脱垂，尿失禁的现象，有利于阴道紧缩状态，需保持大便通畅，提高性生活质量有助于盆底肌的修复。
此外，日常生活中要注意个人的饮食，不要食用生冷、辛辣等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果；还要注意避免剧烈运动，多注意休息。
盆底肌修复改善有可能需要手术，也可以使用非手术的方式进行。盆底肌修复术是指通过手术或生物刺激方式修复女性损伤的盆底肌，从而恢复盆底肌及其周围结缔组织收缩与控制功能。目前盆底肌修复除了通过手术修复外，还可以配合电刺激与锻炼修复。女性在产后及时进行盆体肌修复锻炼或接受手术，能够很好地控制排尿与排泄功能，避免在产后出现长期漏尿或私密通道松弛等现象。建议:要保证局部的清洁卫生，做到定时的更换内衣内裤，饮食要以清淡为主，忌辛辣油腻。
进行医美手术恢复盆底肌效果比较好，可以配合康复锻炼配合治疗。盆底肌的修复方法建议进行肛门抬起运动，建议每次持续5-10分钟。可以在医生的指导下进行医美治疗，真正纠正受损的肌肉、神经。另外为了不影响恢复，也可以去正规医美机构在医生的指导下进行康复训练。产后最好去医院接受超声波检查，通常产后超过42天，如果没有妇科感染等，可以在医生的指导下进行盆底肌的修复。盆底肌修复手术最好在专业医美机构进行护理，在运动时要注意运动的强度，可以多吃一些富有营养的食物。
女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后盆底肌锻炼方法孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的，具体的方法是平躺在床上，双手放在自己的小腹上，然后保持平稳的呼吸，这时候需要把盆底肌肉收缩结合起来，吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。
